肌肉对脊柱的矫正太重要，无论是脊柱侧弯还是肌肉疼痛！
2019/7/8 14:02:42 瑜伽蜜语

     肉和骨骼之间的关系类似于马和马车的关系，肌肉像马，而骨骼似车。人体的运动犹如马拉着车前进，可见肌肉和骨骼的关系至亲至密。

     当我们谈论柔韧性的时候，我们在谈论什么？很多人以为柔软就是柔韧，这是错误的认知。柔软意味着你极有可能关节不稳定，而柔韧则代表关节不稳定的概率相对小，细分之下，这是两个完全不同的概念。

     谈及运动安全，身体的稳定性至关重要。没有稳定很难有好的运动控制，没有好的运动控制就很难有好的运动表现。

     在人体中，肌肉是分层的：浅层、中层和深层。它们之间的联系以及和骨骼之间的关系到底是怎么样的？这篇文章将完全站在脊柱的角度去衡量肌肉如何胜任脊柱的天然矫正师。

    

     我们要意识到，在每一次的运动中，都有大大小小的肌肉协助着脊柱的活动和稳定。这些肌肉各自扮演着重要的角色：深层肌肉主要负责脊柱的稳定，而运动效能则属于次要功能。反之，在浅层负责脊柱运动的肌肉，稳定效能则属其次要功能。如果没有内在的稳定，就不会有良好的外在运动表现和控制。

     例如，脊柱深层的肌肉有回旋肌、多裂肌、棘间肌等，这些肌肉就像订书钉一样短小精悍，紧紧地镶嵌在椎骨和椎骨之间，使得脊柱节段的联合有了良好的稳定性。这些肌肉在脊柱运动中产生的作用，很少被充分关注到。

     人们只是认为它们对于帮助脊柱产生扭转发挥着强大的作用。事实并非如此，真正让脊柱产生扭转能力的其实是腹外斜肌和腹内斜肌。

    

     脊柱中层的肌肉有菱形肌、上后锯肌、下后锯肌和竖脊肌等，它们属于角色兼顾，对于脊柱既有稳定性又有活动性效能。很多人都熟悉这些名字，却很少有人能很好地使用它们。

    

     例如，脊柱腰段的腰大肌、腰方肌属于腰椎稳定肌和运动肌。脊柱浅层的肌肉有斜方肌、背阔肌以及腹肌。这些肌肉对于脊柱活动有着重要的表现。

     当我们理清了脊柱周边肌肉的层次和作用后，对于脊柱的使用我们还未完全明朗化。其中涉及了一个重要且普遍的问题：脊柱在运动到某个阶段时会发生疼痛。首先，如果通过医院排查了脊柱的结构性问题，那么剩下的问题最有可能就是发生在肌肉。

     关于“肌肉周边出现疼痛”，最被广泛认知的说法是“代偿”。当提及这个词语的时候，其实对方并没有说错，但是找不出代偿的原因，就等于没有说，只是甩出了一个专业词汇而已。

    

     在对治脊柱肌肉代偿的案例中，你会发现很多人更在意的是锻炼浅层肌肉，因为这会让习练者更好地感知肌肉存在的意义。当你痛的时候，或许你还会继续坚持着强化这些浅层肌肉。

     可到后来，你会逐渐发现，当你越来越用力去做这件事，就验证了我们所讲的“代偿”的含义。代偿是要付出代价的，有些人的“代偿极限”出现的时间比较早，而有些人因为代偿能力强，或许一辈子都不会出现疼痛。这是因为每一位习练者的身体条件各异，且不了解自己的身体，也不了解自己的能力几许，还带着主观意识进行练习的结果。

     下一个真相是：强化浅层肌肉的背后，是你在不停地弱化深层肌肉。久而久之，大脑对于深层肌肉的调控就会变得迟钝，就像把一个人封闭在一个孤岛上，十年后你再见到这个人，或许他已经成了一个哑巴。

    

     随着深层肌肉的逐渐弱化，脊柱的稳定性也会慢慢地弱下来。尤其在浅层肌肉代偿到达极限后，问题开始逐步凸显，抑或在某次练习中突然出现严重的损伤。

     尽管运动和损伤是一个相伴的过程，但我们必须知道预防损伤的一些常识，而想要彻底矫正则需要找出症结所在。在之前的文章中，我提及过一句话：“疼痛是好事，引发疼痛的原因是坏事。”肌肉对于脊柱的矫正至关重要，无论是脊柱周边肌肉疼痛，还是脊柱的侧弯。

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