瑜伽砖怎么用？9个体式给你思路~
2019/7/8 14:02:42 瑜伽蜜语
对于瑜伽的初学者来说，学会使用瑜伽砖、伸展带、瑜伽垫等辅助工具，对于我们瑜伽练习有着极大的帮助。
很多瑜伽姿势可以用相应的瑜伽辅助工具，帮助瑜伽练习者循序渐进的练习。同时，能更准确地掌握每个姿势传达给身体的感觉。瑜伽的辅助工具类型很多，我们就以瑜伽砖作为辅助工具，给大家演示9个体式，帮助快速的进入瑜伽练习。
桥式变化
1、把瑜伽砖放在旁边，仰卧在瑜伽垫上。膝盖弯曲，双腿分开与髋部同宽，脚心贴地。
2、做几次深呼吸，脚掌和上臂紧贴瑜伽垫，抬起你的臀部慢慢进入桥式。记得必须从你能承受的最低高度开始。把瑜伽砖作为姿势的支撑，平放在骶骨的位置，就是脊柱底部三角状骨头的位置。
3、如果觉得瑜伽的高度能够接受且感到舒服，请将你力量中心集中于放置在瑜伽砖的臀部上。如果你觉得高度还可以提高，你可以更改瑜伽的放置方式，抬高高度。
4、瑜伽砖可以很好的帮助你保持桥式，然后我们可以开始做一些变换。右膝盖弯曲抬高，朝胸部靠近，双手握在右腿上。慢慢把左腿伸到前面，保持脚跟与地板之间的接触。左腿脚跟向前推进的同时，轻轻抱着你的右腿靠近胸部，维持5-10次呼吸。完毕，切换边。
5、完成姿势之后，把两个脚放在垫子上，抬起臀部拿出瑜伽砖，再慢慢地把臀部向下靠近，直到平躺在瑜伽垫上。
下犬式
1、将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。四脚跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。
2、左右手放置在瑜伽砖上，确保掌心与瑜伽砖平整接触，手掌底部正对瑜伽砖底边。为了稳定你的抓力，用你的边缘的手指和大拇指紧紧抓住瑜伽砖的边缘。
3、吸气，然后呼气时，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点。要把手的力量压在瑜伽砖上，上臂向地板靠近，感受到你脊柱被拉伸。如果你感觉到背部有任何压力，请弯曲你的膝盖，不要过度用力。
4、维持1-2分钟，将膝盖缓缓放置在地板上，以婴儿式休息。
上犬式
1、将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。俯卧姿势准备，你的手应该放在两边的瑜伽砖上，手在你的肩膀下面，分开双腿与肩部同宽，脚趾头与垫子接触。
2、呼气，抬头挺胸，慢慢伸直手臂，打开你的双肩，利用双手推地的力量将身体向上延展。注意你的腰椎是延展而不是折叠的。
3、保持3-5次呼吸，把膝盖放在地板上，用婴儿式休息。
新月式弓步
1、以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，把瑜伽砖纵向地放在右边，右膝向前推，右脚向上走，右膝盖弯曲，同时不超过右脚掌前侧，确保你的脚后跟和脚踝得到很好的支撑。
2、左脚脚尖点地，膝盖放在垫子上，朝前推送髋部。上身弯曲向前，腹部紧贴右前腿，双手撑地。背部保持平直，向前延伸，呼气。
3、吸气，身体向上伸展，双手置于髋部。左脚紧压地面，右脚伸直向前靠，髋部摆正。保持5-10次呼吸的时间。
4、把你的双手放在瑜伽砖两边的垫子上，手臂作为支撑，慢慢将右腿从瑜伽砖上放下来，放回左脚旁边，以婴儿式休息。
反转三角式
1、山式站立准备，吸气分开双腿约为90-100厘米，记得在右脚外侧放置一个瑜伽砖，双臂侧平举着与肩平，手掌向下，手臂与地面平行。
2、右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。呼气时躯干一起向右转，从而使左手掌放置在瑜伽砖上。向上伸展右臂与左臂形成一条直线，眼睛注视右手拇指。
3、保持膝盖绷直，双脚要尽量接触地面，伸展肩膀和肩胛骨，保持5-8次呼吸。
4、做完后收回手臂以及脚，山式站立放松，切换边。
仰卧英雄式
1、以双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上，以英雄式坐下。臀部稍微从地板抬起，可以折叠毛毛巾或者毯子放在臀部下面，或者直接把臀部放在地板上。
2、把瑜伽砖放置在你后背，逐渐下落背部，身体向后，把你肩胛骨的部分放置在瑜伽砖上。一旦你的后背被瑜伽砖支撑柱，双手交叉在后脑勺，慢慢把头部向后靠，拉伸颈部。
3、保持5到10次呼吸，双手交叉把头部稍微抬起，把你的手放到臀部，通过手部支撑，从慢慢起来坐，再以英雄姿势休息呼吸几次。
Tip：如果你不能做到英雄式，请不要练习这个姿势?
桥式
1、把瑜伽砖放在旁边，仰卧，双腿弯曲，双脚打开与髋部同宽。把瑜伽砖放在你的大腿根部内侧。
2、做几次深呼吸，双手放在身体的两侧，吸气时将你的臀部缓慢抬高。双肩打开靠近瑜伽垫，双手交叉在后背上，或者把手掌压在垫子上。大腿内侧向瑜伽砖靠近，保持姿势进行5-10次呼吸。
3、缓慢下降，直到臀部接触瑜伽垫，拿出瑜伽砖，适当进行休息。
倒箭式
1、把你的瑜伽砖放在旁边，仰卧膝盖弯曲，双脚分开。做几次深呼吸，把双脚和上臂平放在垫子上，吸气时提高臀部进入桥式。将瑜伽砖放置在骶骨下方，脊柱底部三角形的骨头。最低高度开始，如果觉得可以接受停留在这里，要么考虑把提高高度。选择了适合的高度之后，把力量中心放在臀部上。
2、把右膝弯曲向前靠拢，左腿保持不动，样可以维持你的平衡。进行几次呼吸之后，将右腿向上伸直。左腿按右腿步骤，将左腿抬起，双手保持贴住地面，维持1-2分钟。
3、将膝盖弯曲回腹部，左右脚依次放在地板上，抬起臀部拿出瑜伽砖，向下压放到瑜伽垫上进行适当的休息。
仰卧扭转式
1、把瑜伽砖放在旁边，仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在瑜伽垫上。呼气，将双膝弯曲靠近胸腔。把瑜伽垫放在双膝之间，与大腿内侧接触。把第二块放在脚踝之间，稍微用力保持瑜伽砖的位置。
2、双手打开，与肩齐平，掌心向上。呼气时，从腹部开始扭曲，双腿向右，头部向左。双肩保持接触瑜伽垫的状态，不要离开地面。如果你的肩膀不能贴住地面，可以将折叠的毯子放在膝盖下面。
3、保持1分钟，回到原点，然后切换边。
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