瑜伽山式站立看似简单，内在门道不一般...
2019/7/9 11:06:29 瑜伽蜜语

    

     简说山式

     哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Samasthiti的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。

     山式动作教程

     1.站立；

     2.双脚并拢，脚趾、脚踝和脚跟贴合；

     3.将身体重量均匀分布于双脚；

     4.收紧膝盖骨，双膝盖往上提；

     5.胫骨和大腿骨分别对齐；

     5.大腿前侧推向后；

     6.伸直脊柱，胸腔上提；

     7.手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在同一直线；

     8.转肩向后，肩胛骨内收；

     9.保持颈部、头部伸直；

     10.目视前方。

     山式进阶动作

     动作要领：

     1.在山式基础上，深呼吸，慢慢伸展手臂；

     2.肘关节伸展，保持肩膀放松；

     3.在一个大圈内，将手臂举过头顶；

     4.感觉全身纵向伸展，延伸至手指；

     5.双手要么合十，要么打开与肩同宽，目视前方；

     6.保持双脚均匀承受重量，保持身体平稳；

     7.保持此姿势几分钟，慢慢呼气吸气。

    

     瑜伽人｜有你有我有瑜伽

    

     瑜伽蜜语｜性感 女人悄悄语

    

    长按二维码关注微信

     你若喜欢，点个在看

    

    http://weixin.100md.com
返回 瑜伽蜜语 返回首页 返回百拇医药