坚持这个30秒体式一星期，四肢都瘦了，小腹又紧致了
2019/7/11 13:31:26 瑜伽蜜语

     这个夏天有点热，完全不符合之前夏天的节奏，相信很多伽人在这个夏天肯定热的不轻。

     怎么穿凉快？应该是每天起床都要考虑的问题，要凉快不要热度这种情况，没有宝宝希望尝试的，因为真的很热。拿出压在箱底的短衣短裤掸掸灰层却犯了难，穿上短裤肉肉的样子，真是不忍直视呀。

    

     怎么才能穿上短衣短裤还保持细长直的双手双腿？今天瑜伽人小编就推荐一套瑜伽体式，勤加练习不仅可以让你瘦四肢，穿上短裤没烦恼，更可以紧致小腹~

     单腿站立前屈

     站立前屈式功效：有助于提高消化能力，缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿。

    

     1. 以山式站立开始，双脚微微分开。

     2. 向下弯曲身体至最尽出，双脚与地面垂直，头部自然下垂。

     3. 抬起右脚脚跟，脚脚着地，双手向后五指张开撑地，手心不着地。

     4. 弯曲左脚膝盖，直至小腿贴住大腿，脚背绷直。

     5. 保持姿势10~15秒。

     注意练习时保持左腿笔直。

     站立侧前屈

    

     山式站立开始，双腿并拢，向右下方弯曲身体，五指张开，三指着地，头部与背部成一条直线，自然呼吸，保持姿势20秒。

     站立前屈

    

     1. 取一块瑜伽砖，以山式站立置于其上，双脚为我分开。

     2. 向前弯曲身体到最尽处，头部置于双腿之间。

     3. 五指张开着地，尾椎尽量往上顶，双腿直立与地面垂直。

     4. 保持姿势10~15秒。

     注意脊椎不好的人群谨慎练习。

     站立前屈

    

     山式站立，双腿分开20厘米，微微弯曲膝盖，身体向下弯曲到背部绷紧，双手弯曲手肘互相抱住，头部置于其上。保持姿势10~15秒。注意练习时有头晕目眩的情况降低下难度。

     站立前屈开胯

    

     1. 取两块瑜伽砖，以下犬式开始，双手置于瑜伽砖之上。

     2. 抬起双脚交个你，脚趾支撑双腿，臀部抬起至最尽处。

     3. 头部与被成一条直线，自然呼吸。

     4. 保持姿势10~15秒。

     注意练习时保持绷紧背部，腹部不要下沉。

     站立前屈式

    

     以山式站立开始，并拢双腿，身体向前弯下直至胸口贴住腿部，双手抱住小腿，头部向下，双腿与地面垂直，保持姿势10~15秒。注意练习时双腿不能弯曲。

     站立前屈式 (2)

    

     1. 取一块瑜伽砖，山式站立其上，并拢双腿。

     2. 抬起脚掌，以脚趾支撑在瑜伽砖上。

     3. 身体向前倾，成90度角时胸口下沉到最尽处，收紧腹部，头部微微向上仰。

     4. 保持姿势10秒左右。

     注意练习时要收紧腹部，不能跟胸部一样下沉。

     站立肘前屈

    

     1. 山式站立开始，双腿分开比肩宽多三分之一。

     2. 身体向前弯下，直至手肘着地，双手手指张开合十。

     3. 头部向上仰起，视线在指尖上。

     4. 保持姿势20秒左右。

     注意练习时双脚要笔直不能弯曲，腹部要绷紧。

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