脖子还在前伸？当心“乌龟脖”！这9个动作通肩颈，更优雅
2019/7/12 10:55:28 瑜伽蜜语

     如果你认真观察的话，就会发现身边的人多少都会有颈前伸这个问题，就连非常注重仪态的大明星也是这样。

    

     原本颜值很高的娜扎因为脖子前伸太严重，虽然貌美，气质却大大减分。

     因为颈前伸的时候脖子总是像乌龟一样往前探出头，所以有人就形象地把这称为“乌龟脖”。

    

     “乌龟脖”是由于不良姿势造成的肌肉失衡模式，所以经常会伴随着含胸、驼背等症状一起出现。同时还会带来一系列问题：

     肩颈部的新陈代谢不好，可能会堆积脂肪，形成“富贵包”，并且变得虎背熊腰。

     严重点，你的大脑供血和呼吸会受到影响。因为头越向前伸，呼吸就越困难，偏头痛、恶心、失眠等症状随之而来。

     最终可能还会引起颈椎病、肩周炎等疾病。

    

     想要改变这种不良的姿势，就要靠瑜伽来帮忙，不要等到更严重才追悔莫及。

     今天，瑜伽人小编来分享一组动作，让你从乌龟脖变身优雅美丽的天鹅颈。

     动作一

    

     跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手在肩部的正下方，双膝在髋部的正下方，吸气抬头挺胸，有控制地收腹，呼气含胸拱背，重复练习5-8组。

     动作二

    

     从桌子式开始，臀部向后向上，前额点地，双手臂尽量向前伸，延展脊柱，保持5-8个呼吸。

     动作三

    

     从上一个体式开始，将右手臂从躯干下方穿过，左侧手臂微微抬起，转头朝向左方，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。

     动作四

    

     跪立在垫面上，双脚并拢，躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上，额头靠近双腿，双手握住脚后跟，臀部微微向后，缓慢而有控制地滚动头部向前，然后向后。

     注意：有颈椎病的伽人不要做这个动作。

     动作五

    

     俯卧在垫面上，双手从胸部前方交叉穿过，手掌分别按在两侧，前额放在瑜伽砖上，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。

     动作六

    

     跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展，前额点地，保持5-8个呼气；

     身体水平向左侧弯曲，髋部保持中正，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。

     动作七

    

     跪立在垫面上，双腿双脚并拢，臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱，双手臂相互缠绕向上，大臂与地面平行，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。

     动作八

    

     仰卧在垫面上，双手侧平举，呼气躯干向左扭转，同时将右腿放在左大腿上，将左手放在右大腿上，头转向右方，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。

     动作九

    

     将两块瑜伽砖分别放在胸椎和脑后，仰卧在瑜伽砖上，双脚打开略大于髋部，注意腰部不要有挤压，双手放在身体两侧，保持2-3分钟。

    

     喜欢瑜伽的人很多，但能坚持下去的却不多。所以爱美的人有很多，但真正美的人很少!

     现在给自己一个美丽的机会，一定要坚持下去哦!

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