对着墙做一个动作！据说练瑜伽的都能做到，你行吗？
2019/7/14 11:27:46 瑜伽蜜语

     前段时间火遍朋友圈的贴墙蹲动作

     你有偷偷在家尝试吗？

    

     很多人说，表示根本做不到

     有不少网友大呼挑战失败是因为胸太小了

     可事实并不是如此

     经常练瑜伽的女孩子

     基本可以轻松完成

    

     动作要领：

     1、人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；

     2、鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；

     3、鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；

     4、重复第一次下蹲的动作。

    

    

     当你的股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等平时有所训练的话，这个动作对你来说应该就可以轻松完成了。

     深蹲1年后，你的屁股会发生什么变化？

    

     ★ 注意事项：

     此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。

     所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。

     做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。

    

     下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。

     瑜伽人｜有你有我有瑜伽

    

     瑜伽蜜语｜性感 女人悄悄语

    

    长按二维码关注微信

     你若喜欢，点个在看

    

    http://weixin.100md.com
返回 瑜伽蜜语 返回首页 返回百拇医药