瑜伽练习找不到平衡和稳定？那你一定要这样练
2019/7/15 11:40:18 瑜伽蜜语

     说到瑜伽，人们第一个想到的词往往是“柔软”，其次就是“平衡”了。

     平衡体式可以让你感受到优雅、扎根、稳定。但是，事实上，瑜伽课上多数人都在挣扎，不要说优雅了，不歪倒就偷笑了。

    

     在纠结自己平衡力之前，你需要先了解这两个问题：

     首先，你知道拥有良好的平衡能力对我们来说有多重要吗？

     平衡力好的人不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险；

     平衡力好的人核心力量更强，走路更稳健，姿态更挺拔；

     平衡力的训练可以提升专注力；

     锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程。

    

     其次，如何训练你的平衡力？

     没有比练习瑜伽平衡体式更好地训练身体平衡能力的方法了。

     平衡像其他的身体能力一样， 越练越有。而且瑜伽练习可以提供多样化的方法来训练身体的平衡能力。

    

     今天给大家推荐一套瑜伽平衡序列，全面测试你的平衡力，对提升核心力量也是大有益处哦!

     1.树式

    

     山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，手臂上举延展，掌心相对同肩宽，脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留5-8个呼吸换另一侧。

     2.鹰式

    

     右臂在下、左臂在上相互缠绕，掌心相贴，右腿在上，从大腿根部缠绕左腿，屈双膝，右脚背缠绕左小腿；

     脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5-8个呼吸换另一侧。

     3.平衡一式

    

     四脚跪姿，脊背延展，双手放于双肩正下方，双膝放于臀部正下方，双脚同肩宽、脚背贴地；

     吸气，左腿上抬向后延展，左脚尖回勾、脚跟蹬送，稳定后，上抬右臂向前延展，停留5-8个呼吸换另一侧。

     4.斜板式

    

     右手推地，手臂垂直地面，左手臂上举延展找天空，身体在一个平面上，双腿伸直并拢；

     右脚外沿贴地，蹬脚跟，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5个呼吸换另一侧。

     5.斜板式变体

    

     从斜板式开始，左腿屈膝，左脚踩于右腿前侧垫面，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5个呼吸换另一侧。

     6.战士三式

    

     山式站立，手臂上举，掌心相对同肩宽，从髋向前折叠身体并后抬左腿，左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送；

     右腿垂直地面，脚掌抓地站稳，手臂、脊背向前延展，肩颈放松，停留5个呼吸换另一侧。

     7.半月式

    

     从战士三式进入，胸腔、髋部打开向左转，左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟；

     左手臂继续延展找天空，右手指尖触地，右腿保持直立，脊背延展，停留5个呼吸换另一侧。

    

     想知道你的平衡力怎么样，就快来试一试吧!

     你会发现，找到内在的稳定，外在的身体自然稳定。

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