一个简单的瑜伽动作，全面开背超级有效！
2019/7/15 11:40:18 瑜伽蜜语

     练瑜伽，很多伽人的背部都会比较紧张，尤其是上背部和下背部，上背部紧张会影响肩颈，而下背部紧张会直接影响到腰臀。

    

     所以，练瑜伽，除了胸腔中背部的需要打开以外，我们的上下背部也要更多的去关注。那么，今天给大家推荐一个简单的动作，不同的练习方法，可以全面的打开背部，一起来看看吧：

     1、上背部—瑜伽砖竖放在肩胛骨之间

    

     将瑜伽砖竖放在肩胛骨之间的胸椎上

     另一块瑜伽砖放在头部的后侧

     上背部比较僵硬的伽人瑜伽砖横放

     上背部比较柔软的伽人瑜伽砖平放

     双手放在身体的两侧

     骨盆微微向后转动

     保持3-5分钟

     2、中背部—瑜伽砖横放在肩胛骨下方

    

     同样的动作

     将瑜伽砖横放在肩胛骨的下方

     注意瑜伽砖依然在胸椎的位置

     另一块瑜伽砖可以选择适合自己的方式

     保持3-5分钟

     3、下背部—瑜伽砖放在骶骨下方

    

     将瑜伽砖放在骶骨的位置

     可以根据自己的情况平放或者横放

     保持3-5分钟

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