正确理解瑜伽中的“扭”和“转”！
2019/7/16 10:12:35 瑜伽蜜语

     扭转 - 就是肋骨相对胯，或者胯相对肋骨，或者肋骨和胯彼此相对，向不同的方向运动。为了搞搞清楚这个问题，下面我们拧个毛巾：

     在下面的图中，上面的手代表肋骨，下面的手代表胯，中间的蓝毛巾是狭义的“核心” - 腹部的肌肉和筋膜。

     下图没有扭转，因为肋骨和胯面向相同的方向

    

     下图扭转发生： 肋骨和胯彼此相对转动，你可以看到蓝毛巾明显地扭转

    

     理想情况下，扭转体式要用同样的方法启动腹部的肌肉，但是很多人在扭转的时候因为身体条件的限制却绕过了最需要的练习：像拧毛巾一样拧一下腹部的肌肉以便让腹部肌肉筋膜灵活柔软。

     下面我们来看一个例子，这里有一位比较硬的同学；但是人再硬，身体也会有一些部位是灵活的呀，比如他的脖子可以很好地转的呀，你看看

    

     他的手臂也可以很好地转动呀，你看呀

    

     这两个组合一下呢，不就是扭转了吗？矮油， 看上去不错哦!

    

     可怎么能骗过你这个瑜伽人呢， 聪明的你肯定要说：这明明是假的扭转! 你看他T恤上的象神还是面向正前方的呢，假如象神没有动，说明他的肋骨也没有动；当然这肯定是一个假扭转：根本没有脊柱的扭转，只是手臂和脖子怎么算扭转，对腹肌核心当然没有什么练习作用。

     那么下面一个呢，你来看一下扭的如何：

    

     这个扭转也是假的! 假如你胸椎不灵活却用了洪荒之力来转动胸部想“更深”一点进入扭转，这个转动就会来自脊柱错误的位置，这样不仅腹肌没有很好地参与这个扭转，腰椎反而会有很大的挤压，是一个非常不安全的做法。但是这个假的扭转在的瑜伽教室中特别常见，这个看上去貌似一个很深的扭转，但是你看上面照片胸是向上抬，向后倾的 - 一个转动点在腰椎，另外一个转动点是颈椎：头转的比胸多，眼转的比头多；胸椎还是固定在原处，腹部根本没有参与。

     下面这个扭转才是一个好的扭转，能锻炼核心的扭转：

    

     虽然做的不是很深，但是你看他的脊柱是竖直的，扭转是均匀分布在整条脊柱上的。T恤上的象神的方向告诉我们肋骨相对胯的转动是有的。像这样的扭转才能同时锻炼到脊柱和腹肌。

     好了，练吧；核心练习不仅仅是你看到那些卷腹练习小视频，不仅仅是船式；如果你连一个扭转都做不好，还谈什么核心，还谈什么穿越？

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