瑜伽束角式膝盖翘得老高？你该这样练...
2019/7/25 10:47:24 瑜伽蜜语

     束角式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。

     许多习瑜伽者总是先做这个姿势，然后才做冥想坐姿。因为这个姿势伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带，所以就使这样的冥想坐姿较为容易做。

     * 消除坐骨神经痛

     * 打开髋部和腹股沟

     * 缓解经期疼痛

     * 维持生殖器官的健康

     但是，如果膝盖翘得老高，放不到地面怎么办？

     今天教大家一个用瑜伽砖和墙的辅助练习，可以很好地打开髋部。

     第一步：

    

     束角式，臀部坐在毛毯上

     双脚相对，手抓脚踝

     膝盖下沉，背部延展

     保持1分钟

     第二步：

    

     右脚外侧放在瑜伽砖上，双手在臀部两侧撑地

     保持脊柱延展，右膝盖下沉

     保持1分钟，换边

     第三步：

    

     垫2个砖块，在砖块上铺上毛毯，让脚更加舒适

     保持1分钟，换边

     第四步：

    

     在上一个体式基础上，往前往下折叠

     保持1分钟，换边

     第五步：

    

     在上一个体式基础上，右手肘抵住右脚掌

     左手向后绕过去抓住右大腿内侧

     保持1分钟，换边

     第六步：

    

     手肘抵住脚掌之后，右手向后撑墙，帮助加强扭转

     保持1分钟，换边

     瑜伽人｜有你有我有瑜伽

    

     瑜伽蜜语｜性感 女人悄悄语

    

    长按二维码关注微信

     你若喜欢，点个在看

    

    http://weixin.100md.com
返回 瑜伽蜜语 返回首页 返回百拇医药