一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，练完全身清爽！
2019/7/28 11:25:41 瑜伽蜜语

     今天，瑜伽蜜语小蜜给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，时常感觉身体沉重，四肢发软，不想动，压力大的伽人，可以经常练习，练完之后身体会变得特别轻松，一定要试试哦!

     1、站立前屈

    

    

     · 山式站立，双脚并拢，

     · 以腹股沟为折点，身体向前向下

     · 双手向后抱住小腿

     ·身体比较僵硬或者

     · 膝盖超伸的伽人可以微微屈膝

     · 保持3-5分钟

     2、骑马式

    

    

    

     · 山式站立，左脚向后一大步

     · 脚背贴地，右脚小腿与地面垂直

     ·身体向上立直，比较柔软的伽人

     ·可以继续前屈向下，如果可以的话

     · 继续将右腿向外打开，转身向上

     · 保持3-5分钟，换另一侧

     3、蹲坐式

    

     · 山式站立，双脚打开略比肩宽

     ·脚尖微微向外，屈膝深蹲向下

     · 双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟

     4、简易坐+扭转

    

     · 简易坐，延展脊柱

     ·双手侧平举，身体向右扭转

     · 将右手放在身体的后侧

     · 左手放在右膝上

     · 保持3-5分钟，换另一侧

     5、束角式+前屈

    

     · 坐立，屈双膝

     ·双脚微微并拢远离身体

     · 呼气身体向前向下

     ·双手放在身体的前侧，保持3-5分钟

     6、坐角式变体+前屈

    

     · 坐立，双脚打开适当的距离

     ·屈右膝靠近会阴处

     · 呼气身体向前向下

     ·屈双手臂放在身体的前侧

     ·保持3-5分钟，换另一侧

     7、仰卧束角式

    

     · 仰卧，屈双膝，双脚并拢

     · 双膝向两侧打开

     ·双手握住脚踝或者前脚掌

     · 保持3-5分钟

     8、快乐婴儿式

    

     · 仰卧，屈双膝靠近腹部

     ·双腿分开在腹部的两侧

     · 双手握住前脚掌，小腿垂直垫面

     · 保持3-5分钟

     9、仰卧脊柱扭转

    

     · 仰卧，屈双膝靠近腹部

     · 双腿分开在腹部的两侧

     · 双手握住前脚掌，小腿垂直垫面

     ·保持3-5分钟

     10、挺尸式

    

     ·仰卧，双脚打开略大于髋部

     · 双手放在身体的两侧

     · 掌心朝上，闭上眼睛

     ·保持5-10分钟

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