练瑜伽时双腿和身体一直抖动，该如何克服？
2019/8/1 14:17:29 瑜伽蜜语

     双腿抖动在练习中习以为常，可你是否曾关注过这些小细节呢？什么时候会抖动？抖动多长时间？如何解决瑜伽抖动问题？

     相信许多瑜伽爱好者在练习某个体式时，腿部或者身体会不听话地抖动起来，在本文中，瑜伽人小编针对讲解：

     瑜伽体式

     01

     船式

    

     当双腿以45度角绷紧伸直时，大腿就会不自觉地抖动起来；

     02

     战士一式

    

     当后腿下压带动前腿弯曲时，脚跟越往下压，停留的时间越长，腿会越抖，甚至延伸到全身的抖动；

     03

     加强侧伸展式

    

     当腹部靠向大腿时，越往下，腿部越抖。

     抖动的原因

     ① 从肌肉层面考虑

     其实肌肉在经过锻炼后会呈现出紧张和充血的状态。此时，血液在充斥肌肉纤维，使其有膨胀感，同时也在氧化。

    

     当你的肌肉纤维还没有达到那种程度，而强度却超过了，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢以及在肌肉纤维中扩张循环。因为你提供的肌肉空间还不够，也就是不够发达，所以就会呈现这种不由自主的颤抖状态。

     从练习层面考虑：肌肉力量不足。当你在战士一式时，由于腿部力量不足，颤抖的现象就会非常明显。

     ② 从心理层面考虑

     如果肌肉没有力量是既定的事实，抖动则与心理因素有关系。

    

     因为我们渴望尽最大限度完成这个体式，希望让肌肉做到要求，得到完全舒展。可是肌肉的力量并不能支撑身体的支配，因此你越是尽力，越是抖动。

     抖动解决方法

     “抖动”现象通常出现在初学者身上，除了腿发抖外，腰疼，肌肉发酸，都在此列。

     原因很简单，就是因为“身体虚弱”，也就是说以你目前的身体状况，练习这些瑜伽动作身体会感到吃力，这时只要注意一下几点就够了：

     ① 增长热身的时间，10分钟左右，拉伸腿、转转关关节等；

     ② 每次练习中，都要练习三角伸展式和三角侧伸展式，这两个体式是很好的强健身体的体式；

    

     ③ 进行坐姿、卧姿的体式要多于站立体式，因为站立体式对体能的要求会更高一些，当然，它的减肥功效也更好；

     ④ 感觉发抖时，不要勉强，放松一下，或者降低难度，一定要以身体舒适拉伸为准。

     肌肉颤抖

     练习瑜伽时会发生肌肉颤抖的现象是怎么回事？

     肌肉颤抖在很多人身上都发生过，主要是因为肌肉在练习时，开始发生疲劳，很多部位的肌肉都会发生这种状况，二头肌、三头肌、咬肌、三角肌、股直肌等肌肉都如此。

     虽然它们对比其他肌肉更加强壮，但也有着力量的极限。当肌肉极度收缩和伸展时，你就会感觉逐渐逼近这种极限。

    

     比起举重，瑜伽是通过增强肌肉维持某种姿态的耐久性来强化它的功能。这时，更多的肌肉纤维会承受和保持更长时间的重量，从而增加它的耐力。

     解决方法：

     在身体两侧举起你的双臂，平行于地面，双臂与肩膀同高，手心向下，一直保持住，直到你的双臂开始颤抖，再放下双手。

     如果一只比另一只更疲劳，这就是你的身体不平衡了，要注意训练自己较弱那侧的肌肉。

     再次，同样举起你的双手，直到颤抖，不要马上放下，再让自己进行几个呼吸，然后放下，其实这时就是你在提高自己。

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