7个瑜伽开肩体式，加强「肩关节」的灵活性和稳定性！
2019/8/1 14:17:29 瑜伽蜜语

    

     从某种意义是来说，

     开肩对身体的健康至关重要!

     现代人百分之九十以上的人群，都受到了肩颈区域僵硬的困扰，长期的腰酸背痛，让人提不起精神，同时工作的效率也大打折扣 !

     为了缓解肩颈区域的僵硬，很多小伙伴开始选择按摩放松，但是最终治标不治本，少数人开始了瑜伽的练习，效果显著!

     今天我们就给大家推荐7个瑜伽体式的练习，帮助您很好的缓解肩颈酸痛僵硬等症状!

    

     正确的开肩练习不仅能让肩关节既灵活又稳定，同时给颈椎更多的底座支持，还会对手臂的活动提供更多空间，从某种意义是来说，开肩对身体的健康至关重要!

     今天瑜伽蜜小蜜跟大家分享的开肩体式，不止有柔韧，也要有力量。

     体式一：哈巴狗式

    

     练习方法：大腿垂直于地面，把尾骨稍微内收一点不要塌腰，因为一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多;

     这个瑜伽体式可以非常有效的打开胸腔，如果腹内有气还可以辅助排出。

     体式二：鸟王式

    

     鸟王式手臂缠绕，配合呼吸，把后背区域带入更多呼吸去扩张，注意肋骨不要外凸以免产生代偿。

     体式三：穿针引线式

    

     穿针引线式，也可以从哈巴狗式进入，也可以作为哈巴狗的变体来练习，是肩膀和脊柱的灵活性练习。

     体式四：站立前屈式+手臂后伸

    

     站立前屈手臂后伸的练习，双手十指交扣注意脖颈空间的建立，因为这个体式很容易耸肩，所以多觉知多觉察，有意识的创造一些空间出来，头要放松。

     体式五：斜板支撑式

    

     斜板支撑式，对肩膀和腰腹核心稳定的练习有很好的效果，

     注意：很多女生肩胛骨很容易翘起来，这是由于肩胛骨和胸廓贴合的位置不好，(也就是翼状肩)练习的过程，要有意识的把胸腔向上推高，贴向后背肩胛区域，同时拉长脖颈!

     体式六：海豚式

    

     海豚式，既是开肩又是加强肩部稳定的练习，用来作为手肘倒立的准备体式非常好，对身体后侧的柔韧性有一定的要求。

     建议：初学者靠墙练习，可以利用瑜伽砖辅助，用虎口卡砖有更好的稳定性。

     体式七：侧板支撑式

    

     侧板支撑，单手支撑体式，对肩膀的要求又高了很多，闭着眼对平衡要求很高，不妨来尝试一下哦。

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