练瑜伽时，如何平衡紧张与放松？
2019/8/1 14:17:29 瑜伽蜜语

     我们在练习瑜伽的时候，如何做到紧张与放松的平衡，这是常见的问题，在上瑜伽课的时候，也常常会碰上这样的问题。

    

     在瑜伽的练习中，紧张与放松是对立的，却又是同时存在的，这就要求我们要平衡好他们二者，让你的瑜伽练习达到最好的效果。

    

     我们在伸拉中，就会感觉到紧张，但是这种紧张是伸拉带来的，而不是心理的紧张，更不是肌肉的紧张，伸拉中在有延伸的感觉，对于刚刚开始练习瑜伽的人来说，这需要一个过程，有时很难理解，随着练习的增加，仔细地体会，慢慢就能明白和掌握。

    

     在瑜伽的每个体式中，都会明确地指出该伸拉的部位，该放松的部位，注意力该如何集中，同时每个体式在最终体位时都需要保持一段时间的，保持时，除了拉伸的部位是拉紧的，其他部位都是放松的。在做这些体式的时候，遵循它的要领，不要为了达到效果，急于求成，就咬紧牙关，费力扭曲，这是不对的。

    

     全身紧张时，该练习的部位没练习到，反而让身体的肌肉结块，长出难看的坨坨肉，肌肉的拉伸不是自经特别费力的地去拉，而是在保持时，停留一段时间，自然的拉伸了肌肉。同时，不正确的练习很容易造成伤害，也达不到瑜伽练习的效果，有时反而会是反效果的。

    

     练习的时候，要求放松的部位，一定要引导自己去放松，要面带微笑，放松口腔，放松面部肌肉，对要求拉伸的部位尽量做到自己能够承受的限度。练习瑜伽时，不会感觉有过多的体力消耗，他是自然的拉伸，在紧张中有放松。练习后，全身感觉很轻松，瑜伽练习和其他的运动练习效果是完全不一样的，做完瑜伽练习如果觉得疲、累、不适，那么可能练习方法不对了。

    

     同时，不要攀比，放松心情，也是瑜伽练习中很重要的一点。要正确地掌握身体的每个部位的走向和重心，练习姿势时，不是自己将肌肉死劲地撑在那，僵在那，你已经在你能承受的姿势最终位置了，那么，你停留在这个位置，试着去延长呼吸，将注意力放在伸拉的部位上，其他部位放松，慢慢在这个位置上放松肌肉、呼吸，使它自然地伸展。

    

     如果身体的所有部位为了练习这个体式，都僵硬地撑着，一直保持紧张，会容易造成伤害和不适。同时也得不到锻炼的效果，要学会紧张(身体的伸拉或延伸)中有放松，练习瑜伽姿势是要循序渐进的。

    

     在我们的脊柱和颈椎以及腹部等力量和柔韧达到一定程度，我们才可以练习较难点的姿势，如肩倒立，头倒立，不然会很容易造成伤害，同时，练习前的热身也是非常重要的一环!特别是在寒冷的冬季，一定要完全热身后再开始练习。

    

     就象很多人在练习蛇伸展的时候，将所有的力量放在手臂上，让手臂撑着身体，其实，是不对的，练习蛇伸展，力量要放在腰背脊柱上，靠腰背的力量来提升身体，手臂只是一个辅助作用，所以，你看着好象姿势是一样的，可锻炼的效果是完全不同的!练习肩倒立也是同样的道理。

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