瑜伽告诉你，如何让肩膀看起来更加有味道!
2019/8/4 16:44:04 瑜伽蜜语

     先来说一下女生为什么要练肩?特别是中国的女生，因为大部分女生肩膀都是溜肩。

    

     再看看下面这张图，是不是(图1)平肩比(图2)溜肩更好看呢?

    

     当女生没有溜肩，而是恰到好处的平肩，上半身不仅会挺拔很多，还会显得脖子长，锁骨也漂亮，视觉上也会减少10斤啊!

    

    

     山式

     动作要领：

     肩膀画圈，放松肩胛骨。

     头部画圈，用耳朵去找肩膀。

     手臂画圈至掌心相对。

     3种柔和的方式来锻炼我们的回旋肌腱即肩袖(rotatorcuff)。冈上肌带动肩膀运动到30°，所以请让手臂低斜延伸。此外，冈下肌和小圆肌带动手臂外部旋转。

     科普【肩袖】

    

     它是肩关节周围四块重要肌肉的统称，由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌的肌腱在肱骨头前、上、后方形成的袖套样肌样结构。这四块肌肉主要的作用在于支配肩关节进行各个方向的运动。

    

     鳄鱼式

     动作要领：

     平板支撑动作，肩膀，手肘和手腕达到90弯曲。

     肩胛骨周围的肌肉，包括斜方肌，菱形肌，胸小肌，前锯肌，主要是负责保持肩胛骨和上臂骨能完整的做出这个动作。如果你的肩膀位置较低，你的腿部肌肉将无法支撑完成这个动作，您可以尝试降低膝盖位置。

    

     反台式

     反台式能增强胸肌和小三角肌肉。

     动作要领：

     腿伸直，指尖指向臀部，双手往下按到底，脚在地上，网上提臀。

     胸部往上抬起，直到一个舒服的姿势。

     保持头部放松，用脖子支撑。

    

     海豚式

     该动作会运动您的肩胛骨和胸腔背部肌肉。主要包括肩袖、背部和胸部肌肉。如背阔肌、前锯肌、胸大肌。

     动作要领：

     前臂与肘同宽。手掌向下。

     前臂及肘部支撑到地面，防止肩膀下塌。

     肩胛骨的距离与腰同宽。

    

     牛脸式

     一个内旋转手臂的姿势，促进肩部的平衡及灵活性。

     动作要领：

     向身体两侧伸展双臂。一只手臂向后延伸到背部，手掌向上。

     另一只手臂反向伸到背部，手掌向下。

     手掌向上的手臂去触摸你的肩胛骨。

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