预防颈椎病，先练肩！9个瑜伽动作通肩颈
2019/8/4 16:44:04 瑜伽蜜语
今天瑜伽蜜语小蜜给大家介绍9个瑜伽动作，主要针对肩颈以及上背部疼痛问题，经常练习不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛，长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。
01
猫牛式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
双手在肩部的正下方
双膝在髋部的正下方，进入桌子式
吸气抬头挺胸，有控制的收腹
呼气含胸拱背，重复练习5-8组
02
小狗式
四脚板凳式开始，臀部向后向上
双手臂伸直，前额点地
延展脊柱，保持5-8个呼吸
03
小狗式变体
从小狗式开始
将右手臂从躯干下方穿过
左侧手臂微微抬起
转头朝向左方
保持5-8个呼吸，换另一侧
04
扣首式
跪立在垫面上，双脚并拢
躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上
额头靠近双腿，双手握住脚后跟
臀部微微向后，缓慢而有控制的
滚动头部向前，然后向后
注意有颈椎病的伽人，不要做这个动作
05
8字交叉开肩式
俯卧在垫面上
双手从胸部前方交叉穿过
前额放在瑜伽砖上
保持5-8个呼吸，换边
06
英雄前屈变体
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展
前额点地，保持5-8个呼气
身体向左侧侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
07
英雄坐鹰式手
跪立在垫面上，双腿双脚并拢
臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
保持5-8个呼吸，换边
08
仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
将右脚放在左大腿上上
呼气躯干向左扭转
将左手放在右大腿上，头转向右方
保持5-8个呼吸，换另一侧
09
仰卧打开胸腔
将两块瑜伽砖分别放在
胸椎和头部后侧，仰卧在瑜伽砖上
双脚打开略大于髋部
注意腰部不要有挤压
双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
瑜伽人｜有你有我有瑜伽
瑜伽蜜语｜性感 女人悄悄语
长按二维码关注微信
你若喜欢，点个在看
http://weixin.100md.com
返回 瑜伽蜜语 返回首页 返回百拇医药