听说这个网红级瑜伽平衡体式，90% 的人都做不到...
2019/8/5 10:37:44 瑜伽蜜语

     最近，各路瑜伽网红纷纷晒出一个单脚平衡体式，瞬间把这个体式变成网红体式，就是下面这个：

     网红单腿平衡体式

     ↓

    

     单脚平衡已是困难，还把上面的脚踩在下面脚的脚跟上，造成左右髋部高低不同，这对于平衡力，又是一个不小的挑战。

    

     在这个体式里能保持稳定已经不简单，如果还能用手凹处造型，神情自然放松，实属不易。

    

     单脚平衡体式是比较难的，还有很多不同的版本，有兴趣的朋友可以试试：

     1.半莲花版

    

     右腿盘半莲花，保持稳定

     2.伸腿向外

    

     把右腿向外伸直，绷脚背

     3.单腿捆绑

    

     右腿向上朝天花板的方向，绷脚背，右手抓左手腕

     4.踩在左大腿上

    

     右脚踩在左大腿上，双手一手向前，一手向上，保持平衡

     5.穿针式变体

    

     手肘夹住左小腿，左膝盖和脚踝靠近肩膀，双手合十

     如果你的平衡体式做得不好，没关系!今天推荐6个基础的瑜伽平衡体式，大家会发现，这几个体式的重心比较低，容易入门，但是对于腿部、核心力量的锻炼效果很好!

     1.站立单腿半鸽子式

    

     弯曲左腿，脚踝放在右大腿上方，靠近膝盖的位置

     双手合十，缓慢弯曲右膝盖，臀部向下，右膝盖不要超过右脚尖

     保持5次呼吸，换边

     2.半莲花站立

    

     弯曲左腿盘半莲花，左手向后绕过来抓住左脚趾

     右手在胸腔，保持5次呼吸，换边重复

     3.脚趾深蹲

    

     山式站立，双手合十，脚跟抬高

     缓慢下蹲，直到臀部坐在脚跟

     保持5次呼吸

     4.脚趾深蹲扭转

    

     在上一个体式基础上，双手合十，扭转向左

     保持5次呼吸，换边重复

     5.溜冰式深蹲

    

     从山式开始，右腿抬高，双手抓右脚掌

     缓慢下蹲，弯曲左膝盖，直到臀部靠近地面

     保持5次呼吸，站立起身，换边

     6.半莲花脚趾深蹲

    

     从半莲花站立前屈开始，双手合十

     缓慢弯曲右膝盖，下蹲，直到臀部坐脚跟

     保持5次呼吸，换边

     这几个体式不但有利于身体平衡的锻炼，还锻炼到了平时很少锻炼到的脚踝，对于久坐、穿高跟鞋的人来说，这是非常必要的练习。

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