一个完美的修复体式，头碰膝前屈伸展坐式 | 体式精讲
2019/8/5 10:37:44 瑜伽蜜语

    

     今天的经典瑜伽式头部到膝部屈曲伸展坐姿是一种恢复活力的方式，可以重新激活身体，帮助消化。

     头部碰撞膝盖屈曲伸展坐姿

     英文名称Head-to-Knee pose

     梵文名Janu Sirsasana，

     Janu是膝盖，

     Sirsa是头部的意思

     练习步骤

     1? Dandasana直立，双腿伸直在身体前方，脚趾钩住，股四头肌收紧。双手放在臀部两侧的地面上，下腹部和侧腰部抬起。

     2?右膝，右脚靠近左大腿内侧，右脚跟靠近会阴。右膝轻轻地从左脚旋转，使两条大腿之间的角度超过90度 - 135度更合适。

    

     3?从左臀部向前折叠身体，使身体在左腿上方。首先伸展右臂并从内侧抓住左脚，用力收紧左股四头肌，用左手抓住腿筋肌肉的中间部分，将身体向右倾斜，拉动左坐骨，然后松开腿筋和骨盆。肌腱的张力。然后左手推动左腿旁边的地面并拉伸左腰。继续将身体向左扭转，试图将肚脐直接放在左大腿上方。

     4?从外面用左手握住左脚，用右手握拳，用左手抓住右手腕以进一步折叠身体。弯曲你的肘部，让你的肘部彼此远离，用右臂拉动你的左脚，并伸展你的身体。额头靠在小腿骨上，深吸一口气。吸气，抬起头部和胸部，松开双手，将地板向上推，脱离身体，并在另一侧练习。

     体式细节

    

     头部膝盖屈曲伸展坐姿细节

     解剖学的力量

     拉伸腿部后部并塑造腿部形状可以完全伸展脊柱和身体的后部。对腹部器官进行按摩和挤压，有利于神经系统和内脏器官，减轻坐骨神经。

    

    

     注意事项

     1?不要回到颧骨，不要向后拱起。

     2?如果下背部呈拱形，请尝试折叠毯子或在坐骨下使用瑜伽砖。不要让腿筋坐在毯子或垫子上。深吸一口气，吸气并伸展身体，然后进一步呼气。

     3?如果你感到膝盖疼痛，试着将弯曲的膝盖向直腿移动，膝盖向外的角度会对缝匠肌造成压力。缝匠肌是连接整个大腿膝盖的肌肉。

    

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