8分钟学会“瑜伽倒立”，瘦身养颜抗衰老，这才是女人最高级的保养！
2019/8/7 11:01:19 瑜伽蜜语

    

     倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，其实，只要掌握好倒立的要点，倒立绝非看上去那样危险和困难；所以练习倒立前期，伽人们可以先通过练习以下几个动作来加强核心及腰腹力量。

     1、半船式

    

     一上一下为一组，坚持10-15组

     2、船 式

    

     一上一下为一组，坚持10-15组

     3、仰卧抬腿

    

     一上一下为一组，坚持10组

     4、下犬式

    

     保持5组呼吸，有能力的伽人可以坚持1分钟。

     5、双角式

    

     保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开。

     6、靠墙拉伸

    

     手肘、肩膀、臀部在一个高度，双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟。

     7、尝试头倒立

    

     以上几组动作最好每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。

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