1 个瑜伽动作就可以检验/加强核心
2019/8/10 11:05:18 瑜伽蜜语

    

     练习瑜伽，核心力量讲的不是八块腹肌，是以腹部为核心、覆盖四肢的协调控制能力。话说核心力量是否达标，试试这个瑜伽手臂支撑体式就知道了!?

     天平式

    

     这个体式需要腹部、背部和手臂力量，找到腋窝连接手臂和背部的力量，找到腹股沟连接腹部和双腿的力量。

     怎么练习

    

     膝盖跪地，臀部坐脚跟，双手放在大腿两侧，臀部和膝盖中间，指尖朝前。

     弯曲手肘，腹部内收，吸气双手撑地，膝盖离地。

     然后用力更多，启动髋屈肌，同时抬起双脚离地。

     保持5次呼吸，然后放下来。

     然后做5次快的，吸气抬起来，呼气放下来。

     身体往前倾做起来会简单一点。

     如果做不了，可以在双手下方放个瑜伽砖。

     做不了这个版本的学员不用着急，

     还有两个简易的变体，先从中慢慢建立力量。

     初级版本：

    

     从简易坐开始，砖块放在大腿两侧，臀部和膝盖之间。

     双手放在砖块上，手指尖朝前。

     脚踝交叉，右脚踝在下左脚在上。

     拉膝盖靠近胸腔，吸气，手掌往下推砖，抬起臀部离地，身体稍微往前倾。

     保持5次呼吸，然后放下来。

     接下来，吸气抬起臀部呼气放下臀部，重复5次。

     不要做得太急。保持核心启动，双腿靠近胸腔靠近彼此。

     如果你知道会阴收束，启动它。

     然后换右脚踝在上再重复以上练习。

     中级版本：

    

     做法和初级版本一样，只是没有放瑜伽砖。

     从简易坐开始，双手撑地在大腿两侧，臀部和膝盖之间。

     脚踝交叉，右脚踝在下左脚在上。

     拉膝盖靠近胸腔，吸气，手掌往下推地，抬起臀部离地，身体稍微往前倾。

     保持5次呼吸，然后放下来。

     接下来，吸气抬起臀部呼气放下臀部，重复5次。

     不要做得太急。保持核心启动，双腿靠近胸腔靠近彼此。

     如果你知道会阴收束，启动它。

     然后换右脚踝在上再重复以上练习。

     多练习这个体式，可以锻炼腹部、背部和手臂力量，如果有时间可以每天练习哦

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