2块瑜伽砖能轻松开肩？是的！

2块瑜伽砖能轻松开肩？是的！
2019/8/15 12:32:51 瑜伽蜜语

最近，很多伽人在瑜伽人后台留言问，为什么练了这么久瑜伽，肩部还是打不开？其实，开肩并不难，关键要理解开肩的原理，这样才能科学有效的打开肩部。

对解剖知识稍微了解的伽人都知道，肩关节和髋关节一样，属于典型的球窝关节，是全身最灵活的的关节，可以做前屈、后伸、外展、内收、外旋、内旋以及环转运动。所以，要想开肩效果好，应该将这6个方位的运动都涉及到。

今天，给大家推荐一套经典的全方位开肩瑜伽序列，每天坚持，打开肩部其实很简单……

两块瑜伽砖，如图所示放好

     仰卧在瑜伽砖上，双脚自然分开

     瑜伽砖分别在内衣带位置和后脑勺

     双手侧平举或大小臂90°，掌心朝上

     闭上双眼，保持3-5分钟

     俯卧，额头点地，双手侧平举

     呼气，身体整体向右扭转

     左手撑在身体前侧，头下垫砖

     身体尽可能向后靠，手指尖延伸

     保持5-8个呼吸，换反侧练习

     金刚跪，吸气身体立直向上

     双手体后十指交扣，掌心相对

     呼气手臂向后向上抬，远离臀部

     双肩下沉，腹部向后找腰椎

     保持5-8个呼吸，交换手指交扣

     英雄坐，臀部下垫一块砖

     吸气双手侧平举，呼气大小臂缠绕

     左手在上右手在下，掌心相对

     手肘向上抬，身体立直坐高

     大拇指远离鼻尖，手指尖向上延伸

     保持5-8个呼吸，换反侧练习

     英雄坐，臀部下方垫砖

     右手上举，屈肘向后，掌心贴背

     左手扶右肘，呼气帮右手向下

     解开左手，向后向下，掌心朝外

     屈肘，左手与右手体后交扣

     抓不住可以用伸展带辅助

     吸气延展，呼气大臂向中间夹

     保持5-8个呼吸，换反侧练习

     英雄坐，臀部下方垫砖

     吸气，身体立直，双手侧平举

     呼气，左手在上，双手互抱肩头

     指尖向中间靠拢，肩胛骨内收

     腹部向后，双肩放松下沉

     保持5-8个呼吸，换反侧练习

     四角跪姿，大腿垂直地面

     呼气，左手从身体下方穿过

     左肩落在正下方，掌心朝上

     右手向前伸直，左侧脸贴地

     吸气延展，呼气加深扭转

     保持5-8个呼吸，换反侧练习

     跪姿，脚尖回勾，大腿垂直地面

     手肘分别放在砖上，掌心相对

     呼气，胸腔向下，腋窝放低

     额头轻轻点地，保持5-8个呼吸

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