瑜伽束角式髋部打不开，腿下不去？这些解剖要点要知道！
2019/8/16 10:55:22 瑜伽蜜语

     很多人喜欢练束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式。那么，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？

    

     束角式的好处?●○

     对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。

    

     同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。

     此外，束角式还有以下好处：

     伸展大腿内侧肌肉

     缓解坐骨神经痛

     预防静脉曲张

     作为呼吸控制和冥想时的体式

     怎么做束角式？?●○

     手杖式坐立，双腿伸直，

     屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧

     屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠

     双手相扣，抓住脚趾，吸气，身体向上立直

     呼气，双膝向下找地板，身体向前屈

     身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展

    

     束角式注意事项?●○

    

     1、背部无法直立或背部太紧，可在臀部下方垫毛毯，或者背靠墙。

     2、不要用蛮力将膝盖使劲向下压，可以用手辅助将大腿外旋，帮助膝盖更好地打开。

     3、如果膝盖疼痛，可以将小腿后侧肌肉向外拨动，给膝盖窝创造空间；也可让双脚离腹股沟远一些。

     4、如果髋部太紧，可以多练一些开髋的练习，如青蛙趴、睡天鹅等

     5、孕期也可以选择练习仰卧束角式，如果觉得双腿不舒服，可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑

     简单的体式，却有大大的疗效。所以，没事就练习束角式吧~

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