关于流瑜伽，这篇集锦就够了！附编排思路+串联方法、等级+7套序列

关于流瑜伽，这篇集锦就够了！附编排思路+串联方法、等级+7套序列
2019/9/16 11:51:33 瑜伽蜜语

     常练瑜伽，很多伽人可能已经知道，最近几年流瑜伽已在中国流行起来，也有很多伽人在后台咨询流瑜伽的相关问题。那么，为什么流瑜伽会越来越受欢迎呢？关注公众号：瑜伽蜜语

     主要是因为，流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作串联组合，同时还要求动作配合呼吸，练习的体验感超级好，尤其是身体流动的感觉，让人很容易专注，感受身体和内心。

     这对于发展人体的伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力等身体素质都非常的有帮助，可以说是一种非常全面有效的瑜伽练习方式了，难怪如此受欢迎。

     练习和教授流瑜伽，可以更全面的提高一个老师授课水平，一个练习者的练习水平，自我控制和独立练习的水平。

     下面瑜伽人小编会分享大家一些流瑜伽编排的干货，相信你看完一定会有收获!并且能应用到实际教学中!

     流瑜伽串联编排等级

     根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整，流瑜伽的串联可以分为三级：

     /一级串联：使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右。

     注意：vinyasa不要跳跃，不用阿斯汤伽的跳跃连接，而均是单腿移动串联。

     //二级串联：放弃vinyasa，让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联，但必须保证体式均为站立跨立类型。

     ///三级串联：本级别串联是针对很多年龄过大，体质过弱类型的人群练习，为了依然能让练习保持流畅的感觉，并且能让很多身体素质不是很高的人群可以参与而设立。只需要保证体式间的变换流畅即可，可简化使用坐姿态，战立姿态等标准流瑜伽不会出现的姿态体式。

     vinyasa：是呼吸和动作同步，指的是在每次吸气或呼气的同时，从一个动作转换到另一个动作，简单来讲就是体式串联组合。





     流瑜伽的编排思路

     呼吸：

     流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运动与呼吸的协调，同样以练习为重点。

     但更注重体式间的连接，每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸，而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸，多为一吸或一呼之后就会变换，而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。

     也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合，所以我们需要保证在练习中对呼吸节奏的掌控，让呼吸更深长缓慢。

     串联：

     没有了vinyasa的串联，流瑜伽就不是标准的流瑜伽了。当然需要简化可以放弃或简单化使用。

     完整的流瑜伽阶段(举例)

     \举例

     →核心体式：战士一

     →vinyasa：斜板-八体投地-眼睛蛇-下犬

     →连接:

     战士一(右脚前)5个呼吸停留，

     呼气-双手落双脚两侧，

     吸气-抬头右脚后撤，

     呼气-曲膝曲肘胸腔触地，

     吸气-眼睛蛇，

     呼气-下犬，

     吸气-抬头右脚掌踩地左脚前移，

     呼气-直立身体，

     吸气-手臂伸展战士一(左脚前)。

     呼气-双手落双脚两侧，

     吸气-抬头右脚后撤，

     呼气-曲膝曲肘胸腔触地，

     吸气-眼睛蛇，

     呼气-下犬

     每个完整的流瑜伽练习都是如下组成:

     核心体式(右)---vinyasa---核心体式(左)---vinyasa

     核心体式是可以分左右的体式，以右为先依然保持，

     每个vinyasa都属于它前面的那个核心体式。

     编排时所选用的核心体式要符合以下原则:

     1 难度逐渐加大，由简到难

     2 核心体式区分左右，以跨立的体式为最好选择

     3 所有核心体式进行的锻炼不同，全面，不重复锻炼意义。

     串联链接方法

     1、婴儿式

     2、桌式

     3、猫式狗式

     4、下犬式

     5、人面狮身式

     6、眼镜蛇式

     7、上犬式

     8、山式

     9、太阳式: 吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式

     10、太阳式:

     吸气两臂向上伸展，

     呼气伸展脊柱向前向下，

     吸气脊柱向上伸展到一半，

     呼气向下折叠身体，

     吸气卷背脊柱向上两臂向天空，

     呼气双手回到祈祷式

     11、太阳式A:

     吸气手臂向上伸展，

     呼气向前向下，

     吸气向上向前伸展，

     呼气到：

     ①婴儿式

     ②下犬式停留

     ③vinyasa

     Ⅰ下犬式--板式--简易俯卧撑--人面狮身式--相反俯卧撑--下犬式3次呼吸

     Ⅱ下犬式--板式--俯卧撑--眼镜蛇式--相反俯卧撑--下犬式3--5次

     Ⅲ板式--俯卧撑--上犬式--下犬式5次呼吸

     吸气向前收回双脚脊柱向前向上伸展，

     呼气向下折叠身体，

     吸气卷动脊柱向上伸展，

     呼气双手回到祈祷式。

     12、太阳式B

     吸气幻椅式，

     呼气身体前曲，

     吸气伸展脊柱向前向上，

     呼气到

     ①右侧跪姿新月式--Vinyasa ?--左侧跪姿新月式--下犬式

     ②右侧新月式--Vinyasa?--左侧新月式--下犬式3-5次呼吸

     ③Vinyasa?--下犬式--右侧新月式--Vinyasa ?--左侧新月式--Vinyasa ?--下犬式5个呼吸

     ④同上，新月式换战士1式

     吸气向前收回双脚，脊柱向前伸展，

     呼气身体向下对折，

     吸气幻椅式，关注公众号：瑜伽蜜语

     呼气回到祈祷式。

     串联体式[课程编排重点]

     1:跪姿新月式--简易侧撑式--Vinyasa--连接另一侧

     2:新月式--新月扭转--Vinyasa--连接另一侧

     3:新月式--祈祷扭转--Vinyasa--连接另一侧

     4:新月式--战士 2式--Vinyasa--连接另一侧

     5:新月式--战士2式--侧角伸展式--Vinyasa--连接

     6:战士2式--反向战士2式--侧角伸展式--Vinyasa--连接

     7:战士2式--三角伸展式--Vinyasa--连接

     8:战士2式--双角式--Vinyasa--连接

     9:战士2式--侧角伸展式--半月式--Vinyasa--连接

     10:战士1式--战士2式--三角伸展式--Vinyasa--连接

     11:战士1式--战士3式--半月式--Vinyasa--连接

     流瑜伽序列图

     对于很多刚入行的瑜伽老师甚至是资深的瑜伽老师们来说，在带课时都会遇到的这样的问题：

     体式都会，但是不知道怎么才能编排成一节成型的课程，让课程内容丰满、锻炼的效果更好…

     课程编排的不好，不仅会降低课堂效果，也会降低了学员的认可度和黏合度，所以，合理的课程编排非常重要!学完上面的理论干货，下面小编分享7套流瑜伽序列图，希望对你有帮助!

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     没有任何一套序列编排适合所有人，要根据会员的需求编排课程，才是真正需要思考的!

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