太纠结了！瑜伽后弯时，臀部到底是该收紧，还是该放松呢？！
2019/9/17 9:36:00 瑜伽蜜语

     瑜伽中有很多后弯动作，那么在后弯时，我们的臀部是要收紧还是放松呢？在不同老师的课堂上，我们经常得到不同的说法，所以对于这个问题，很多伽人心中一直存疑。今天，瑜伽蜜语小编就仔细跟你们分析一下。

    

     其实，这两种说法都没有问题，因为后弯时，臀部应该是有控制的收缩，既不是完全收紧，也不是完全放松，所以，实际课程中的瑜伽教学要因人而异。

    

     有人说：既不收紧，也不放松？什么鬼？我还是一脸懵逼呀!

     举个例子吧，比如：有的伽人在做后弯时，臀部完全是懈怠的状态，没有激活，这个时候，就需要老师给与一个口令，让其收紧臀部，有意识的去控制它。

    

     而有的伽人在做后弯时，臀部过度的收紧，影响腰椎的延展，此时，老师需要让其放松臀部，从而增大腰椎延展空间。

    

     所以，大家明白了吗？练瑜伽，伽人们需要更多的掌握练习原则，而不要死记硬背“口令”。

    

     那么，瑜伽后弯中，有哪些不变的练习原则呢？

     1、根基的正位和稳定

    

     以骆驼式为例，在后弯中，骆驼式双脚分开与髋同宽，小腿脚背要用力压垫面，大腿肌肉收紧，胸腔充分扩展。

     2、脊柱的延展

    

     在大部分的瑜伽体式中，脊柱的延展，这一原则都要始终的贯穿始终。

     3、骨盆向后转动

    

     在后弯练习中，如果在踏腰(骨盆向前转动)的状态下后弯，腰椎就会产生挤压，压力就会增大产生疼痛，因此，在后弯的练习中，骨盆向后转动，可以很好的避免腰椎的疼痛，同时为腰椎的延展增加空间。

     4、腹部有控制的收紧并延展

    

    

     在练习后弯中，很多伽人会认为，腹部要完全的放松，才能更好的延展，事实上，在后弯的练习中，腹部要有控制的收紧并延展，从而保持腹压的稳定，避免压迫腰椎。关注公众号瑜伽蜜语

     5、身体前侧的延展同时身体后侧有控制的收紧

    

     后弯的练习目的，就是让身体前侧得到更好的延展，所以，在练习后弯的过程中，尽量让身体的前侧(胸腔、髂腰肌、腹股沟、大腿前侧等)得到延展，同时，还要有控制地收紧身体后侧的拮抗肌，让后弯的练习更深入。

    

     瑜伽后弯我们就讲到这儿啦，觉得对你有用的伽人们，欢迎分享收藏哦~

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