每天这样躺10分钟，腹部小了臀部翘了！
2019/9/17 9:36:00 瑜伽蜜语

     普拉提运动在全球都非常受欢迎，不论男女，年龄多大，都可以通过练习普拉提来达到瘦身减肥的效果。

     普拉提虽然不同于瑜伽，但大部分动作都是借鉴于瑜伽。

     而且普拉提的燃脂塑型效果很惊人，很多维密天使都非常热爱这项运动。

    

     想要拥有良好臀部、全身塑形效果的伽人们，今天和瑜伽人小编一起练习这套普拉提动作吧!它可以有效帮助你瘦腿翘臀哦~

     动作1：

    

     左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手撑在头部一侧。

     右手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部。

     然后将右腿屈膝慢慢向上抬高至伸直状态，然后恢复。

     此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

     动作2：

    

     左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方。

     双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部。

     将右腿保持伸直状态向上抬高，再慢慢屈膝向下放低并伸直。

     此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

     动作3：

    

     左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方。

     双腿并拢伸直，绷直脚尖 ，保持背部挺直，收紧腹部。

     将右腿向前伸直，再向后伸直。

     动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

     动作4：

    

     左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直。

     绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部。

     将右腿稍稍向后伸直并做上下抬高、放低的动作。

     此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

     动作5：

    

     左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方。

     左腿稍稍向前伸直，绷直脚尖，右腿向后伸直抬高，并绷直脚尖。

     保持背部挺直，收紧腹部，然后使右脚做逆时针画圆动作。

     此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

     动作6：

    

     双腿屈膝坐在瑜伽垫上(如图)，双臂向前伸展，且指尖相触。

     保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿保持屈膝状态向上抬高、放低。

     此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

     动作7：

    

     双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上(如图)，双臂向前伸展，且指尖相对。

     保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向上抬高并做前后伸展动作。

     此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

     动作8：

    

     双腿屈膝并拢跪在瑜伽垫上，保持上半身挺直，双臂向前伸展。

     使上半身慢慢向后倾斜，再恢复挺直状态。

     此动作反复进行10次。

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