1 个瑜伽体式开肩又开髋，功效杠杠滴！
2019/9/19 10:15:29 瑜伽蜜语

     肩膀和髋关节是人体最大的2个关节，也是最容易僵硬的2个关节，尤其现代人久坐、对着电脑和手机，肩和髋特别紧。

     今天瑜伽蜜语小编推荐一个体式，帮助打开肩膀和髋部。就是下面这个体式——抱婴式变体。

    

     先从抱婴式开始，弯曲左腿

     然后弯曲右腿，右脚保持回勾

     右脚跟放在左手肘上，右手绕过后脑勺

     右手和左手四指交扣，头向后推右手肘向后

     左手肘拉左脚踝靠近胸腔，关注公众号瑜伽蜜语

     脊柱立直，保持3-5分钟，换边

     简单变体：

    

     简单的抱婴式，左腿保持伸直

     弯曲右腿，右脚外侧放在左手肘，右膝盖放在右手肘

     脊柱立直，小腿靠近胸腔

     保持3-5分钟，换边

    

     如果把下面的腿弯曲，可以更容易立直脊柱

     不要小看简单的体式，事实上练习功效杠杠滴，可以将此体式编排进开髋、肩的序列课程。

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