让会员欲罢不能的阴瑜伽排课方案都在这里了！
2019/9/22 11:50:49 瑜伽蜜语
阴瑜伽是这两年瑜伽爱好者们非常热衷的疗愈课程，在我们的瑜伽练习中，大部分都属于阳性瑜伽，阴瑜伽可以帮助我们更好地平衡内在与身体。
经验丰富的阴瑜伽老师都知道，基本上1节完整的阴瑜伽会员课体式不超过10个。在轻松舒缓的节奏中，练习者可以沉浸在呼吸中，觉知并拓展自己内在空间，而这个内在空间，它被称之为“身体与心灵”。
用这么少的体式来完成一节高质量的阴瑜伽课程，对瑜伽老师来说并不容易。
阴瑜伽排课的关键
阴瑜伽的原则就是在身体肌肉放松的前提下，长时间的停在一个体式当中，依靠地心引力的作用打开关节，和身体的结缔组织。
这段文字中的要点在于：
1、肌肉放松2、长时间停留3、打开关节和结缔组织
因此，阴瑜伽的练习要注重两个要素，一是拉长，一是施压，今天就送你一套完整的阴瑜伽序列，让你看完更懂得阴瑜伽课程的编排!
阴瑜伽排课分享
1、蝴蝶式
体式描述：直角坐姿准备，腿并拢，屈膝，脚掌心相对，膝关节放松向下，骨盆前侧变重，抱枕放在身体前，慢慢将额头放在抱枕上，如果有困难可以再加块瑜伽砖。
呼吸通道：吸气骨盆前侧变沉，呼气气体顺着脊柱到肩胛骨，胸口找脚趾的方向，保持肚脐到胸口的距离不变。
留白：保持5min，手推地慢慢将身体坐直，保持两个呼吸，然后双手扶膝窝并拢双腿，双臂抱小腿，额头放在膝盖上放松身体。
2、金字塔式
体式描述：趴在垫子上，将瑜伽毯或者铺巾卷成柱状，至肋骨末端，将肋骨末端放在柱状瑜伽毯上，腿放松，小臂放在垫子上，肘在肩头正下方，抱拳。
呼吸通道：吸气将气体送往下背部，呼气，肘推地，气体沿脊柱到肩胛骨，背后推前胸，胸口上提。
留白：保持5min，呼气曲肘慢慢将上半身放在垫子上，手往前交叉，额头放在手背上。
3、婴儿式
体式描述：跪姿准备，大腿并拢小腿并拢，脚后跟大脚趾并拢，手往前，保持背部弓起，像是一口大锅。手五指张开放在地面上，推地的同时让小臂远离地面，臀部坐在脚后跟上。
呼吸通道：吸气气体送往背部，背部供起，呼气将气体沿着脊柱滑动到肩胛骨，让胸椎推地面。
留白：保持5min，双手慢慢推地，将上身直立，手放在大腿中段，闭眼保持两个呼吸。
4、仰卧蝴蝶式
体式描述：仰卧，屈膝手从内侧抓住脚踝，脚掌心相对，保证脚不落地，膝盖打开。
呼吸通道：吸气，扩张胸腔，呼气，将气体送往双脚，脚后跟互推。
留白：保持5min，慢慢松开双脚伸直往前，保持两个呼吸，感受身体的变化。
5、眼镜蛇式
体式描述：趴在垫子上，将抱枕放在耻骨的正下方，手推地，抬起胸腔，手臂伸直，可微微弯曲。如果觉得困难可以把手往前方。臀部腿部放松。
呼吸通道：吸气，耻骨下压抱枕，呼气，气体沿脊柱到肩胛骨，推胸腔往上提。
留白：保持5min，呼气曲肘，慢慢将身体放松在垫子上，手往前，额头放在双手上。
6、毛虫式
体式描述：束角式准备，将双脚向两侧滑出去，双腿似直非直，将抱枕放在两腿中间，手扶抱枕往前，将额头放在抱枕上。
呼吸通道：吸气到骨盆，感觉骨盆往下沉，呼气气体顺着脊柱到肩胛骨，胸口找脚趾的方向，保持肚脐到胸口的距离不变。
留白：保持5min，手推地慢慢将身体坐直，保持两个呼吸，然后双手扶膝窝并拢双腿，双臂抱小腿，额头放在膝盖上放松身体。
7、蜗牛式
体式描述：犁式准备，手臂肩胛骨尽可能往中间收，手扶后背，屈双膝放在双耳侧，慢慢将脚背放在地面上。关注公众号瑜伽蜜语
呼吸通道：吸气到臀部，呼气，气体往下滑到舌根处。
留白：保持5min，双手扶腰，慢慢将脊柱一节一节放在垫子上，双腿依旧是弯曲的，脚压地面，保持两个呼吸，再慢慢将腿伸直。
8、快乐婴儿式
体式描述：仰卧在垫子上，屈膝抬腿，手从内侧握住脚踝，保持小腿和地面90°。
呼吸通道：吸气扩张胸腔，呼气骶骨往下沉(下沉是个趋势，其他部位不动)，肩往下沉。
留白：保持5min，双手慢慢滑到膝盖处，双手辅助并拢双膝到胸口，小臂环抱小腿，保持两个呼吸放松。
9、放松式
体式描述：仰卧，脚大大分开，抱枕在膝盖下方，手在身体两侧分开，闭眼放松。
以上，这就是一整套的阴瑜伽练习序列，你可以直接在课堂中按照这样的步骤给予会员练习。阴瑜伽的练习能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。
事实上，阴瑜伽的练习仍有许多窍门与方法，这些都需要我们在不断习练的过程中慢慢体悟。
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