瑜伽侧板式及变体，增加手臂、核心力量，这样练就对了！
2019/9/22 11:50:49 瑜伽蜜语

     很多同学手臂核心没力，多练习侧板式就对了!在课上看到有些同学做侧板式的时候手臂在抖，其实就是没力的表现。

     今天推荐几个侧板式的变体，锻炼手臂和核心的力量。

     1.基本侧板式

    

     从斜板式开始，转动左脚踩地，左手指尖点地

     腹部内收，转动骨盆，左手叉腰

     然后双脚并拢，左脚放到右脚上方

     左手向上延展，保持10次呼吸，换边

     2.弯曲侧板式

    

     在侧板式基础上，左脚向后脚尖点滴，膝盖弯曲

     左手向头顶方向延展

     保持10次呼吸，换边

     3.双腿90°侧板式

    

     从侧板式开始，右腿向前方伸直

     右脚外侧着地，2条腿90°

     保持10次呼吸，换边

     4.单腿上提侧板式

    

     在上一个体式基础上，弯曲右膝盖

     左手抱右膝盖靠近胸腔

     然后右腿向前方伸直，脚回勾，左手向上延展

     保持10次呼吸，换边

     5.手抓大脚趾单腿侧板式变体

    

     右膝盖着地，小腿贴地

     左腿向前伸直，脚回勾

     左手抓左脚外侧，然后腿向上打开

     保持10次呼吸，换边关注公众号瑜伽蜜语

     6.流动单腿侧板式

    

     从斜板式开始，弯曲右膝盖向前找右大腿后侧

     然后左脚踩地，转动身体向左向上

     左手向上延展，保持弯曲右膝盖，绷脚背

     保持5次呼吸，换边

     这几个侧板式变体，可以编入流瑜伽的序列中，加强手臂与核心力量。

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