7个修复瑜伽体式，缓解紧张疲惫的身心
2019/9/22 11:50:49 瑜伽蜜语

    

     这7个修复瑜伽体式，特别简单，不论是在公司，还是在家里，都可以做，你只需要一张瑜伽垫，如果没有抱枕，也可以拿枕头或者毛毯替代哦。

     1、英雄前屈

    

     跪立在垫面上，双脚并拢

     双膝打开略大于髋部

     臀部向后坐向脚后跟

     将抱枕放在双腿之间身体的前侧

     俯卧在抱枕上，侧脸放抱枕上

     双手放身体的两侧，保持2-3分钟

     主要放松修复下腰背部，肩颈

     2、束角式

    

     坐立在垫面上。关注公众号瑜伽蜜语

     双脚并拢远离会阴处

     吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

     头放在抱枕或者瑜伽砖或毛毯上

     双手放松放在身体的前侧，保持2-3分钟

     主要放松修复骨盆区域、腰背部

     3、仰卧束角式

    

     束角式坐立在垫面上

     身体后侧放抱枕

     仰卧在抱枕上

     双手放松放在身体的两侧

     闭上眼睛，保持2-3分钟

     主要放松修复腰背部、骨盆区域

     4、鱼式

    

     仰卧在抱枕上，双腿伸直

     双脚打开略大于髋部，脚尖向外

     双手放松放在身体的两侧

     保持2-3分钟

     主要放松腰背部、胸腔

     5、倒箭式

    

     双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

     双手放在身体的两侧

     闭上眼睛，保持2-3分钟

     主要放松修复双腿及腰背部

     6、仰卧脊柱扭转

    

     仰卧在垫面上，身体向左扭转

     将右腿放在抱枕上，身体侧卧

     颈部下方也可以放抱枕，保持2-3分钟

     主要放松腰部、双腿

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