为什么说正位对瑜伽习练者那么重要？附28张瑜伽体式细节图

为什么说正位对瑜伽习练者那么重要？附28张瑜伽体式细节图
2019/9/26 11:44:19 瑜伽蜜语

     您知道吗？小宝宝在出生后可以很轻松地将小脚丫放到嘴巴里，而随着逐渐长大，这个动作就变得越来越难实现了，除了久坐还有现代人的生活或职业习惯，使用某一边的手和脚，久而久之造成左右不协调不平衡；因此很多朋友觉得自己的身体逐渐开启了“浑身疼模式”，特别僵硬，认为自己不适合练习瑜伽。

     想来，大多数人对瑜伽的认知是一定要柔韧性很好，才能练得好，我承认我以前也是这么想的。

     可是后来，当我了解了之后才发现，瑜伽和柔韧性强弱并没有多大的关系，有时候看着一个人的身体很柔韧，体式很漂亮，可是体式究竟做正位与否是一个极大的问题。

     例如：一个人身体的柔韧性很好，在做体式的时候却往往越容易忘记去在意体式正位与否。与此相反，一个身体僵硬的人身体有拮抗力、作用力和反作用力，在习练的过程中往往会更加去注意力的方向和身体的摆放。

     因此，在做体式的时候，习练者除了观察这个体式好不好看，有没有做成和老师“一样”的时候，还必须知道身体每一个部分、每一块的肌肉、每一块骨骼应该摆放在哪个位置，应该怎么调整位置，应该怎么使其正位。

     那么究竟什么是正位？正位就是一个体式理想的样子。每个人身体不一样，每个人不同时间不同状态的正位也应该不一样，所以正位是一个过程不是一个结果。

     不同的瑜伽体系对于身体在空间中位置的安排有不同的着重。不同的老师根据她们受到的不同传承的影响会对这些正位原则有不同的解读。一些体系和老师比较严谨，另外的体系可能在正位要求上相对不那么严格。就某种程度而言，这些体系和老师都是对的，同时也都是错的。

     可能会有一些在技术层面上比另外一些更合理点，但是没有一个正位准则是没有问题的，这个原因其实非常简单：就是根本就不可能找到两个身体是一模一样的，甚至同一个身体的昨天和今天也是不一样的。

     你可以在各种地方的瑜伽馆看到这样的情景，老师告诉课上的所有人脚要平行站立，但是你环顾一下教室就会看到教室中一半的人从膝盖开始看上去都很不舒服。这是为什么呢？

     因为有人的脚跟向外偏，有人向内偏，有人膝盖超伸，有人腘绳肌紧，有人松，有人胯向左歪，有人胯向右歪，有人罗圈腿，有人腿有各种不直，总之是每个人都造物主赐予的各种光荣。

     世界上没有两个一样的身体。永远记住：体式给你带来的感觉，比它看起来的样子重要多了。

     都说做瑜伽不要和别人比，或者很费力去做一个更加完美的体式。另外一个声音说，理想的正位就是书中展现的样子、描述的样子、努力的目标、正确的蓝本。我们到底应该怎么权衡？

     你怎么做体式才是最重要的!

     正位不仅仅是把体式做得很漂亮。应该是说，正位可以让体式做起来更加安全。通常涉及到骨头的正位，为了身体的稳定和减少关节的受伤。

     艾扬格大师常说，练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连结组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。

     瑜伽练习为什么要正位？

     一、为了防止受伤

     也许你可以模仿一个高难度或者简单的体式，但是没有正位就容易受伤。我们练习瑜伽是达到自己的期待的目的而不是受伤。所以，正位不仅仅是把体式做的漂亮，正位可以让体式做起来更加安全。

     二、更好地进阶

     瑜伽练习中，有一类人在练习，另一类人在模仿，他们的区别在于瑜伽正位的细节。我们只有在正位的基础上，才有可能通过加强练习来进阶。

     在瑜伽习练中，“正位”并不只是身体层面的平衡，还包括内在的平衡，如呼吸的平衡、神经系统的平衡、心理的平衡、意识的平衡等。当你在体式中失去正位时，不仅身体的平衡失去了，内在的平衡也无法获得。

     瑜伽中保持正位的重要性不言而喻，因此不管是瑜伽初学者还是老手，想要科学安全地练习瑜伽，这些正位原则要了解。

     一、骨盆

     骨盆容易前后倾斜，保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。

二、膝盖在屈腿的站立体式中，膝盖要对齐前面脚趾，不要内扣或者向外，膝盖不要超过脚踝或脚尖。在伸直腿的体式中，膝盖不要超伸，超伸的话会锻炼不到小腿后侧和大腿前侧的肌肉，同时长时间下来膝盖会受伤疼痛。

     三、手肘在伸直手臂的体式中，手肘不要超伸，腕肘肩对齐在一条直线上；在手臂支撑的体式中，不要将压力集中在手肘上，学会启动双肩，平衡手臂外旋的力。

     四、双手

     为了缓解手腕压力，所有手掌撑地的体式，指尖指腹都要压实垫面。不要用手腕压地，五指大大的分开，压实地面，学会利用双手的虎口。

     五、脚掌

     双脚的大脚枕，小脚枕，以及脚后跟形成一个稳定的三角形，用力的向下踩，如果足弓不明显，可以将五个脚趾分开，向上抬起，激活足弓。