为什么建议你每天练习瑜伽战士系列？
2019/9/26 11:44:19 瑜伽蜜语

     在瑜伽中，战士系列代表着力量、自信和勇气，在体式中主要将人体分为四个部分，共同去协调主体完成动作：

     头部——意识和精神

     身体躯干——意志力

     展开的双臂——胸怀

     稳固的根基(双腿)——力量

    

     经常练习战士系列，对我们的身体有诸多好处：

     强健双腿力量，建立稳定的根基

     灵活髋部，建立骨盆的力量和稳定性

     提升耐力和核心力量，为高阶体式打基础

     调动全身肌肉，消除赘肉，改善形体

     锻炼专注力和平衡力，关注内在

     展开手臂，增强自信心和勇气

    

     在战士系列中，包括三个经典体式：战士一式、战士二式和战士三式。一起来看看吧!

    

    一、战士一式

    

     练习步骤：

     山式站立，双脚打开约一腿长

     转右脚朝右，左脚微内扣

     身体转向正右方，吸气延展脊柱

     双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下

     保持5-8个呼吸，换另一侧

     正误对比图：

    

     荐读：战士一式太简单？这些常见错误，看看你有没有犯

     体式功效：

     缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。

    

    二、战士二式

    

     练习步骤：

     山式站立，双脚分开大于一腿长

     转右脚朝右，左脚微微内扣

     吸气侧腰延展，双手侧平举

     呼气屈右膝，大小腿相互垂直

     胸腔肚脐朝前，转头看右手指尖

     保持5-8个呼吸，换另一侧

     正误对比图：

    

     荐读：战 士 Ⅱ ：行动、自信、笃定的决心

     体式功效：

     增强腿部肌肉，使腿部肌肉更为匀称。打开髋关节，增强臀部肌肉力量。同时打开胸腔，改善体态

    

    三、战士三式

    

     练习步骤：

     山式站立，吸气手臂上举

     从髋部为折点前屈，左腿向上抬

     右大腿根向后推，左脚跟向远蹬

     手臂、脊柱与左腿在同一直线

     眼睛看向指尖方向，保持稳定

     正误对比图：

    

     荐读：瑜伽体式战士三式全解-集柔软，力量和平衡与一体

     体式功效：

     收缩和加强腹部器官，强健腿部，使腿部肌肉更为匀称，增强平衡力和专注感。

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