练了个把月，我的心态变好、睡眠不间断、脚后跟光滑了、火下去了
2023/3/21 8:08:00 正安聚友会
本 期 导 读
以杆通阴阳
记得去年揉身杆正式开课前，有同学跟着老师的视频试练斗转星移后就有很多反馈：
太极揉身杆之斗转星移
用家里的撑衣杆暂时替代下揉身杆转完身体很舒畅
练过的人说：寸脉摸得到了、打了几个空嗝、几分钟身上暖和了、出汗了、后背好舒服
我自己坚持练习揉身杆一个多月下来，也受益很多。
1、心变柔软
想先说的是，我的心念变得越来越柔和，真的是精神和身体一起练，心有所安。
人的心念意念很重要，但当一年之中住了三次院，经历两次全麻手术之后，我还是忘了要往积极向好的方面想。
经过练功，现在能重新把「身心不二」放到心底最温柔的角落，落实到立身行事里，不在别人心里修炼自己，也不在自己心里强求别人，看人顺眼、看事通达啦，活在当下也向往明天。
2、睡眠变好
再说睡觉，总的来说入睡快并且不像以前那么容易被打扰，前几天凌晨雷暴雨也没震醒我。
无特殊情况每天午睡，不管啥时午睡都能很快睡着，并且不嗜睡，半小时到一小时，都是自动醒，没有定闹铃。
晚上不管睡的早晚，都能很快入睡，并且一觉到天亮，没有起夜现象。手环记载有一定的快速眼动期(做梦)，时长在正常范围之内，有时记得一点，有时完全不记得。
以前睡到早上7点，9点-11点时还老会犯困，就睡会儿。现在我每天5点左右醒，白天也没见犯困。某一天晨醒后我特地看看手机日出时间，几乎同时，当时的反应是：妈呀，我和大自然同频啦。
3、头不疼了、火下去了、脚后跟光滑了、协调性变好
最近头基本没疼了；
从前年年底持续到今年春的上火现象基本消失，一直陪伴的黄鼻屎和血痂最近不见了；
前年年底开始出现的脚后跟老皮好多了，现在比较滑溜；
协调性变好，之前没学会的呼啦圈，现在偶尔玩一次能转以千计都不掉。最多的一次，左右各转了至少2000下。
感恩万老师及侠友心社团队的老师们的加持与付出。希望自己和同修们一起携手前行，盼望有一天，能参加线下课走到老师面前。(以上反馈来自太极揉身杆课程学员的投稿，仅作为参考，不代表每个人都会有一样的收获)
揉身杆为何能带来这些变化？
身体上面容易囤积热，上火，下面容易囤积水，湿重。清气不升，浊气不降，阴阳失调，人就容易头痛睡不好、睡不醒、上火、四肢干或凉、精神差、身体协调性差等。
揉身杆内练一口气，外练筋骨皮，疏通脾胃中焦，调气血，通经络，开毛孔，让该下沉的气下沉，让多余的热气排出，使阴阳归位，让津液去到需要的地方。所以上面的学员会有这些收获。
揉身杆的特别之处在于要借助杆子，古人称之为「以杆通阴阳」。
为何练功要用器械？因为器械可以改变肌肉的习惯，肌肉自己不好改变，得要有外缘相助。(徐皓峰《逝去的武林》)
我们的经络堵塞，很多是因为身体的用力习惯不对，使肌肉养成了过紧、过松等耗费气血的习惯，造成了经络堵塞。
有了杆子的帮忙，我们就能给身体一个着力点。
比如斗转星移，借助杆子来固定手臂、肩背等位置，这个时候你要做好动作，就要稳固下盘，拧转脊柱，活动腰胯，能刺激到平时活动不到的深处，能更好的消解和排出病邪。
想了解更多揉身杆的基本功吗？来看看太极揉身杆课程。
太极揉身杆
十一个动作+《西游记修行解读》
冬天养阴藏精，揉身杆以通为补，能弥补中医粉养生的一个大缺陷——运动不足带来的阳气不足。
万老师这套揉身杆是太极拳体系里的杆法，是太极拳发源的家族陈家的传承。
万周迎老师是陈式太极拳第12代传人，陈发科太极拳第4代传人。他师从太极大师杨文笏，师爷是陈照奎(太极拳大师)。
11节揉身杆课程，对全身每节课5-7分钟，掌握后每天花几分钟时间练练就能身心通畅，心情愉悦。
第一节：灵活换把
借杆子的形状、重量和惯性，动态交换两手的把位。活动肩背，手部，活络气血，注意力在上肢的灵活性上。
传统武术中，棍是可以两头交替使用，顺势借力，可攻可守。灵活换把是基本功。
第二节：斗转星移
此势揉开腰背以活脏腑，通过用杆子定住两臂，与腰、背、肩、胸的旋转、伸缩、开合，来揉筋骨，开腰背，调脏腑气血，纠正体态，固下焦。
变换重心的时候，尤其注意两肋变换虚实，肩上开合虚实，感知腰腹的重要穴位(这些是修行很关注的穴位)，丹田小腹滚动。
上有黄庭下关元 后有幽阙前命门
呼吸庐间入丹田 玉池清水灌灵根
——道藏经典《太上黄庭经》
道家有魂藏北斗的说法，动作转起来以后，身体能体会到周天斗转星移的感觉。
从目录指引进群，4月3日开课
第三节：大鹏巡天
此动作舒展三阳经络，锻炼腰腿脊背的柔韧性，揉动两肾和肝胁。有基础问题的降低角度和强度。
第四节：玉带缠腰
此动作按摩带脉，活动腰脊，疏通阴阳。经常练腰会变细。注意借力，顺势，有基础病减量，整条脊骨均匀变化。
第五节：苏秦背剑
把肩背、胸、胁下舒展开，感受身肢放长，疏肝理肺，调和阴阳。
第六节：仙人摇橹
以手腕关节松活旋转为中心，协调全身各关节，完成杆子进退伸缩，锻炼筋骨和各大关节，调和少阳少阴。
第七节：二郎担山
用杆子校正二郎担山的扁担。进一步体会肩膀和脊柱的节节放松，感受下盘的稳定，脊背松活和身肢放长。帮助改善肩颈和腰背的各种问题和疼痛(具体情况遵医嘱)。
注意脊柱一节一节往上转，不是只转腰。
第八节：狮子抖毛
借杆子惯性和弹力来抖动脊柱和全身，松开全身筋骨和肌肉的僵硬节点，松活气血脉络，平衡气机，运转中焦。
此势含有太极内劲——抖劲，可帮助寻找太极八段锦最后一势「领落提颠百病消」的颠劲；《化真》课程中的青龙出水，也是太极抖劲。
看抖鹰，体会身体的那股抖劲
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第九节：漫卷车轮
注意脊背拧转和两臂轮转的灵活，借此锻炼全身关节肌肉的协调能力，并揉动脏腑，清理体内淤积。
第十节：霸王举鼎
开肩通背，调和脾胃强心肺。
第十一节：韦陀立杵
文火静守，闭目存神。平衡身心，欢喜自在。静心和气，令全身气血调和，身心沉静。减少耗散精气神，身体本能就会补不足泻有余。
此套功法，可以拆开单练。
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在正式开课前，会先陆续放出5节《西游记修行解读》。
《西游记》中孙大圣的金箍棒不仅仅是一件趁手的兵器，它首先是一件佛道修行的法器。《西游记》不是似真实假，论世间道的才子书，而是似假实真，论修行的神仙书，它讲的是道家修行的事。
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有传承的古典杆法
由太极明师首传
万老师曾任教北京航空航天大学，后辞职游历四方，入终南山访道，拜访各路高手研究武艺。得众多佛道和武术前辈的悉心传授。
侠者仁心，万老师曾义务教盲人练太极拳，带他们完成上电视的梦想。他还培养了一批特殊学校和偏远山区的太极拳老师，为更多孩子带去太极拳。
也是从盲人太极教学中，万老师领悟了非视觉太极的真谛，那就是：用心去体证，用身体去寻找自己的极限，然后放松调柔，而不是勉强自己表演到标准给人看着好看。
太极拳运动处方录制现场
万老师有扎实的讲课功底，能把盲人孩子都教会。梁冬老师形容他是把时间和空间玩得特别好、特别准确的老师。
万老师愿意讲真东西，上过太极课的人就会发现，老师讲得细节在其他地方学个三五载都不一定有。
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揉身杆的反馈
之前做不到位的八段锦做到位了
睡眠变好，不间断，不起夜，不用睡到8小时
脸上和面部起了变化了
练完打嗝，又有食欲了
食量增加，小蛮腰也有了
背上通透
腰围减小，排出了废水废气
肩颈疼痛减轻，手可以伸到后背去了
万老师语录
腰肌劳损感觉变好
脾胃变好了
便便变好了
你能学揉身杆吗？
1、 0功夫基础、自己觉得没有运动细胞的人
2、有慢病调理康复需求或术后康复(医嘱说可以适当运动)的人
3、有小腹手脚冰凉、气血不足、脾胃较弱、睡眠不好、肩颈不适、便难等亚健康情况的人
4、经历多年吃药、针灸、推拿按摩等，身体不适依然反复或有疑难杂症的人
5、天天久坐、压力大，想减压或增强抗压能力的上班族、学生族、企业高层、创业者
6、力不从心，身体开始走下坡路却肩负全家的中年人、退休人群
7、热爱中国传统文化、修行，练过武术、太极、八段锦、金刚功、五禽戏、鞭杆的人
8、产后恢复、备孕阶段都可以练
9、医生、按摩师等帮人缓解病痛的职业人群特别适合
10、有学习儿推的家长，成为练家子，指尖功夫更厉害
11、体态不好的人可以用来矫正体态
女性尤其可以多练揉身杆，把一身之闷气打出去，瞬间从林黛玉变成花木兰。一杆在手，有了倚仗，心安底气足，谁都伤不了自己。
家里能腾出个6、7平米的方形空间，就能在家里练，把周围的桌椅板凳挪挪就行了(能打问道七势四向的空间基本够用，有的势子不需要很大的空间)。
当然能到户外去呼吸新鲜空气，日月精华上好。
报名和学习流程
1、识别下图报名
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2、购课后即能在课程页面看到进群方式。
3、现在购课即可开始学练。课程一旦购买，不得退款。
4、揉身杆(白蜡杆)的购买建议在某宝选择能发货的店家，长度在1.5米左右，粗头直径在3cm左右即可。
用揉身杆活动一下身体，活气血，散滞气，升阳气，放空大脑，放松肩颈，矫正体态，疏通中焦……使阳气上能迅速升发达表，下能沉到丹田去，回护下焦肝肾，扭转下寒。
版权声明：
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本文编辑：四月Aloha
戳阅读原文，一起学揉身养生杆
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