太极揉身杆 | 一杆子打跑病气，好学好玩又养生，还能找到太极抖劲
2023/3/30 8:08:00 正安聚友会
本 期 导 读
大夫都怎么增强正气？
这个世界上，接触各种病气最多的群体，大概就是大夫了。
有些病气具有强传染性。很多大夫都有过把脉、扎针、按摩的时候，感到一股奇寒之气窜进了自己的经络里，手臂遂感凉麻的经历。
这其实也是我们普通人感于邪气，要生病的开始。那大夫们怎么办呢？
大夫们并不会每天都吃药。懂得治未病的大夫在平时就起居有常，饮食有节，不让疾病的种子扎根于内。没有因，跟疾病就有缘无分。
也有大夫会在施针或做手法时念咒语，或静心正念。心无杂念，病气也攀附不了。
另外，大夫们还有一个自保手段，那就是站桩、打拳、散步，用练功来增强正气。
《当代名老中医养生宝鉴》记录了62位名老中医的养生经验，散步(51位推荐)和太极拳(36位推荐)是被推荐次数最多的两种运动方式，其余还有八段锦、武术等。
其中国医大师邓铁涛老先生提倡「形神合一，动静结合」，他早中晚都要练功。
*来自《当代名老中医养生宝鉴》
练功何以防邪气？
练功是身心同调，清除心神杂念，同时使身体这个神明之宅通透健康，绝缘邪气。
徐文兵先生说： 我在1997年6月在美国有幸结识周稔丰先生，跟随周老练习《五禽戏》，学习摸排病气。逐渐意识到练功的重要性。不练功的话，做医生有力无气，根本无法感知诊断病形、病气，更谈不上消解和排除。
练功能增强内力和指尖功力，使内气升降有序，运行不息，不惧邪气。
按摩界有个练家子按摩的说法，是指身上有内力的人，指尖的功夫也更厉害，不仅能防病气上身，还能更好的消解病气。
练功的内劲能强壮脏腑和骨骼。一个人的骨骼、筋膜等身体结构其实会影响他的思维方式，也会影响他的健康、长相，甚至是命运。
电视里常见的「骨骼惊奇」、「仙风道骨」、「天生反骨」、「摸骨算命」，都是从骨骼特点来看人。而有些病痛是要脱胎换骨才能好彻底。
《内功图说》：人身，阴阳也；阴阳，动静也。动静合一，气血和畅，百病不生，乃得尽其天年。
大夫们用练拳、站桩来内练一口气，外练筋骨皮，在众邪气中独善其身。我们也要向大夫学习，动静结合，练套有内劲的功法。
养生修行也能快、帅、好玩又拉风
一杆子打跑各种不服
现实是很多人练太极拳并没有太多收获，因为大多数是太极操或太极舞，没有内劲(内功)濡养脏腑筋骨。
内劲并不好找，因为没有门内师傅的传承，没有专门的器具辅助。练功的过程同时也是枯燥的，不太容易坚持，难出成果。
其实太极体系里还有太极尺、太极杆、太极枪、太极剑等。这些辅助用具能帮人找太极内劲(因为拳劲很多是从棍法、枪法中化生继承而来)，也可单独作为一套武术或功法，御敌强身。
其中，太极杆较为简单，是一套独立的养生杆法，有趣又好学，还可作为太极的简单入门。
因为里面有太极拳「松活弹抖」的抖劲。抖劲还能帮助寻找八段锦「领落提颠百病消」的颠劲。(抖劲、颠劲都是太极内劲)
揉身杆舞两圈，身体微汗，感觉自己变得豪迈，像瞬间从客厅进入了江湖，有了江湖儿女的肆意洒脱。
揉身杆课程抢先看
片段节选
动中修静
练武是修行，也是养生
说起杆法，大多数人可能会想起《少林寺》中的罗汉阵，或《西游记》中孙大圣的金箍棒。
金箍棒不仅仅是一件趁手的兵器，它首先是一件佛道修行的法器。此次揉身杆课程在前面增加了《西游记修行解读》，跟万老师一起来重新认识金箍棒和修行。
绝大部分人并不知道《西游记》真正讲地是什么。《西游记》不是似真实假，论世间道的才子书，而是似假实真，论修行的神仙书。
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然后是11节揉身杆课程，每节课5-7分钟，掌握后每天花几分钟时间练练就能身心通畅，心情愉悦。
第一节：灵活换把
借杆子的形状、重量和惯性，动态交换两手的把位。活动肩背，手部，活络气血，注意力在上肢的灵活性上。
传统武术中，棍是可以两头交替使用，顺势借力，可攻可守。灵活换把是基本功。
第二节：斗转星移
此势揉开腰背以活脏腑，通过用杆子定住两臂，与腰、背、肩、胸的旋转、伸缩、开合，来揉筋骨，开腰背，调脏腑气血，纠正体态，固下焦。
变换重心的时候，尤其注意两肋变换虚实，肩上开合虚实，感知腰腹的重要穴位(这些是修行很关注的穴位)，丹田小腹滚动。
上有黄庭下关元 后有幽阙前命门
呼吸庐间入丹田 玉池清水灌灵根
——道藏经典《太上黄庭经》
道家有魂藏北斗的说法，动作转起来以后，身体能体会到周天斗转星移的感觉。
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第三节：大鹏巡天
此动作舒展三阳经络，锻炼腰腿脊背的柔韧性，揉动两肾和肝胁。有基础问题的降低角度和强度。
第四节：玉带缠腰
此动作按摩带脉，活动腰脊，疏通阴阳。经常练腰会变细。注意借力，顺势，有基础病减量，整条脊骨均匀变化。
第五节：苏秦背剑
把肩背、胸、胁下舒展开，感受身肢放长，疏肝理肺，调和阴阳。
第六节：仙人摇橹
以手腕关节松活旋转为中心，协调全身各关节，完成杆子进退伸缩，锻炼筋骨和各大关节，调和少阳少阴。
第七节：二郎担山
用杆子校正二郎担山的扁担。进一步体会肩膀和脊柱的节节放松，感受下盘的稳定，脊背松活和身肢放长。帮助改善肩颈和腰背的各种问题和疼痛(具体情况遵医嘱)。
注意脊柱一节一节往上转，不是只转腰。
第八节：狮子抖毛
借杆子惯性和弹力来抖动脊柱和全身，松开全身筋骨和肌肉的僵硬节点，松活气血脉络，平衡气机，运转中焦。
此势含有太极内劲——抖劲，可帮助寻找太极八段锦最后一势「领落提颠百病消」的颠劲；《化真》课程中的青龙出水，也是太极抖劲。
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第九节：漫卷车轮
注意脊背拧转和两臂轮转的灵活，借此锻炼全身关节肌肉的协调能力，并揉动脏腑，清理体内淤积。
第十节：霸王举鼎
开肩通背，调和脾胃强心肺。
第十一节：韦陀立杵
文火静守，闭目存神。平衡身心，欢喜自在。静心和气，令全身气血调和，身心沉静。减少耗散精气神，身体本能就会补不足泻有余。
此套功法，可以拆开单练。
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在正式开课前，会先陆续放出5节《西游记修行解读》。
《西游记》中孙大圣的金箍棒不仅仅是一件趁手的兵器，它首先是一件佛道修行的法器。《西游记》不是似真实假，论世间道的才子书，而是似假实真，论修行的神仙书，它讲的是道家修行的事。
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有传承的古典杆法
由太极明师首传
万老师曾任教北京航空航天大学，后辞职游历四方，入终南山访道，拜访各路高手研究武艺。得众多佛道和武术前辈的悉心传授。
侠者仁心，万老师曾义务教盲人练太极拳，带他们完成上电视的梦想。他还培养了一批特殊学校和偏远山区的太极拳老师，为更多孩子带去太极拳。
也是从盲人太极教学中，万老师领悟了非视觉太极的真谛，那就是：用心去体证，用身体去寻找自己的极限，然后放松调柔，而不是勉强自己表演到标准给人看着好看。
太极拳运动处方录制现场
万老师有扎实的讲课功底，能把盲人孩子都教会。梁冬老师形容他是把时间和空间玩得特别好、特别准确的老师。
万老师愿意讲真东西，上过太极课的人就会发现，老师讲得细节在其他地方学个三五载都不一定有。
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揉身杆的反馈
之前做不到位的八段锦做到位了
睡眠变好，不间断，不起夜，不用睡到8小时
脸上和面部起了变化了
练完打嗝，又有食欲了
食量增加，小蛮腰也有了
背上通透
腰围减小，排出了废水废气
肩颈疼痛减轻，手可以伸到后背去了
万老师语录
腰肌劳损感觉变好
脾胃变好了
便便变好了
你能学揉身杆吗？
1、 0功夫基础、自己觉得没有运动细胞的人
2、有慢病调理康复需求或术后康复(医嘱说可以适当运动)的人
3、有小腹手脚冰凉、气血不足、脾胃较弱、睡眠不好、肩颈不适、便难等亚健康情况的人
4、经历多年吃药、针灸、推拿按摩等，身体不适依然反复或有疑难杂症的人
5、天天久坐、压力大，想减压或增强抗压能力的上班族、学生族、企业高层、创业者
6、力不从心，身体开始走下坡路却肩负全家的中年人、退休人群
7、热爱中国传统文化、修行，练过武术、太极、八段锦、金刚功、五禽戏、鞭杆的人
8、产后恢复、备孕阶段都可以练
9、医生、按摩师等帮人缓解病痛的职业人群特别适合
10、有学习儿推的家长，成为练家子，指尖功夫更厉害
11、体态不好的人可以用来矫正体态
女性尤其可以多练揉身杆，把一身之闷气打出去，瞬间从林黛玉变成花木兰。一杆在手，有了倚仗，心安底气足，谁都伤不了自己。
家里能腾出个6、7平米的方形空间，就能在家里练，把周围的桌椅板凳挪挪就行了(能打问道七势四向的空间基本够用，有的势子不需要很大的空间)。
当然能到户外去呼吸新鲜空气，日月精华上好。
报名和学习流程
1、识别下图报名
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2、购课后即能在课程页面看到进群方式。
3、现在购课即可开始学练。课程一旦购买，不得退款。
4、揉身杆(白蜡杆)的购买建议在某宝选择能发货的店家，长度在1.5米左右，粗头直径在3cm左右即可。
来吧，借助杆之木气，一扫闷气，活出你我心中的江湖儿女!
用揉身杆活动一下身体，活气血，散滞气，升阳气，放空大脑，放松肩颈，矫正体态，疏通中焦……使阳气上能迅速升发达表，下能沉到丹田去，回护下焦肝肾，扭转下寒。
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本文编辑：四月Aloha
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