1个动作，每天5分钟，温暖脊背、舒缓腰酸腿疼、脸色也变亮了
2023/4/2 8:08:00 正安聚友会
本 期 导 读
原来腰痛也分很多种，看看你属于哪一种？
我们一生当中，身体会经历各种各样的疼痛，其中「腰痛」较为频发。
在医学期刊《柳叶刀》刊登的一篇研究报告显示：
腰痛是全球126个国家健康寿命损失的头号杀手，全球致残首因。并且在我国，80%的人一生中曾遭遇腰痛，患病率仅次于感冒。
有的人久坐、久站之后，会感觉腰部酸胀、隐隐作痛；
有的人经常弯腰干家务活，腰椎像被针扎一样疼得直不起身；
更离谱的是，伸个懒腰、打个喷嚏、突然起身、弯腰捡东西...都可能拉伤腰肌、引发腰痛。
腰痛逐渐成为了一种流行病，一旦发作，痛苦不已，工作和生活都会受到影响!
好好的腰，为何如此脆弱
现代医学认为，腰痛的发病机制多种多样，比如腰肌劳损、关节病变、椎间盘退行性病变等都有可能引起腰痛。
而传统医学不单纯着眼于腰痛的局部，从整体出发，认为腰痛与气血、经络、脏腑等有着密切的联系，可以分为以下三种病因：
01寒湿入侵
大多是由于久居潮湿之地、出汗后吹风、睡觉时腰部未遮盖严密等，导致寒湿之气有了可乘之机，入侵腰府。
寒湿均为阴邪，寒性凝滞、湿性黏滞，两者共同作用，损伤腰府阳气，使腰府经气郁而不行，血络瘀而不畅，以致肌肉筋脉拘急而发腰痛。
寒湿腰痛的患者多表现为，腰部冷痛重着，得温、热后疼痛减轻，腰部酸胀，翻身疼痛，静卧休息后疼痛不减轻，每遇阴雨天或腰部感寒后加剧。
02气滞血瘀
这类腰痛，常因劳作太过，腰部持续用力，或长期体态不正，或腰部用力不当，摒气闪挫，跌仆外伤，劳损腰府筋脉气血，均可使腰部气机壅滞，血络瘀阻而生腰痛。
气血阻于腰间，从而产生疼痛如锥的腰痛，痛点固定不移，白天活动后减轻，夜晚加重，活动不利，甚则不能转侧，痛处拒按，面晦唇暗。
03肾亏体虚
中医认为，「腰者肾之府」「凡腹痛悠悠戚戚，屡发不已者，肾之虚也」。
这类腰痛常因七情内伤、房事不节，或年老体衰、肾气亏损，不运行，筋脉失养所致。
多表现为腰部疼痛以酸软为主，喜揉喜按，腿膝无力，劳累后症状加重，休息后症状减轻，经常反复发作。
这个地方，通则不痛!
从上面三点病因，不难看出它们最后都会走向同一个方向——「经络不畅、气血不通」。
在人体腰背部，分布最多的经络就是「足太阳膀胱经」，在脊柱左右两侧各有2条，正好也是腰肌所在的位置。
经脉所过主治所及，所以疏通膀胱经，让气血运行顺畅起来，才能解决大多数腰背部的疼痛问题。
说到疏通经络，很多人第一反应都是刮痧，在腰部和背部沿着膀胱经刮痧，直至刮出紫斑来，气血就通了。这确实是方法之一，但需要找家人朋友帮助才能完成。
那有没有更好、更简单、更易于我们自己独立操作的方法呢？
徐泊涛大夫在之前的身心同调系列课程中就分享过一个拉伸膀胱经的动作：
↑ 十二经筋导引：第七式 ↑
动作要领：
1、双手上托内旋，绕颈后，内关穴夹耳，低头自然弯腰，头面贴膝，停顿半分钟；
2、起身头朝上用力，手朝下用力，对抗起身，回落双手。
此外，日常艾灸也能帮助减轻腰痛。因为肌肉它是需要热量的，有热量之后它就会柔软下来。
针对寒湿型的腰痛，可以选择身柱穴和太白穴，各艾灸10分钟，这两个穴位搭配，既能让上面升阳，又能使湿气从下疏导。
身柱穴，为督脉之脉气所发，其名有全身之柱的意思，能通阳理气，祛风退热，清心宁志。
艾灸此穴就相当于给身体加了一个小太阳，阳气足了，体内的湿气就更容易被蒸腾出体外。
定位：位于人体背部，当后正中线上，第 3 胸椎棘突下凹陷中。
图源：大家中医
太白穴，为脾经的原穴。「祛湿不健脾，湿去还自来」，故艾灸此穴能健脾、和胃、化湿。
定位：第1跖骨小头后缘，赤白肉际凹陷处。
腰椎，是脊柱的一部分，而脊柱是人体的第二生命线，对健康有着重要的影响。
一旦发生疾病，必然会影响到心脑血管和中枢神经，造成各类脊源性疾病，可谓牵一发而发全身，因此也有「脊柱不好百病找」的说法。
为了能让大家对脊柱养护有一个更全面的认识，在脊柱病出现之前，能够及时自我调理，答摩团队再次联手徐泊涛大夫打造《身心同调之脊柱养护与督脉疏通》课程。
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课程中，徐大夫将从颈椎、胸椎、腰椎三大板块，为大家提供对应的辨证调治思路；
同时还有日常养护系列功法分享，大家可以跟着视频一起练起来。
往期学员听课后感受：
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