春日柔肝 | 以杆揉身，身柔，心也柔
2023/4/3 8:08:00 正安聚友会
本 期 导 读
春天肝火容易旺，容易起无名火、精神萎靡、睡不好……跟着老师练练揉身杆，可以揉身、柔肝
太极揉身杆之斗转星移
用家里的撑衣杆暂时替代下揉身杆转完身体很舒畅
练过的人说：寸脉摸得到了、打了几个空嗝、几分钟身上暖和了、出汗了、后背好舒服
再来看看学员的分享：
2020年2月与非视觉太极结缘，在这接近2年的时间里，太极已然完全融入了我的生活。晨练十三势、八段锦、揉身杆等动功，晚上站桩，成为了每天不可或缺的部分；用心完成自己的工作，听听老师的公益课，重新学习传统文化中的经典之作，成为了生活的常态。在刚刚开始接触太极的2020年，欢喜和惊喜不断，因此，在2021年这一年里，我很好奇，继续练下去还会有什么变化呢？
因为想要专心学习知机课程，所以错过了揉身杆一期。得知11月份要开设二期课程时，恰好十三势已经能够连贯地练下来，就毫不犹豫地报了名。一来想丰富一下自己的学习内容，二来也想体验一下这揉身杆究竟有何神奇之处。当时的想法是，一年多来自己在身心方面的变化已经很是出乎意料了，对现在的状态也基本满意，这揉身杆还能带来怎样的变化呢？或者说，还能有什么变化呢？身体总不能逆转吧？而接下来发生的事情说明，我的想象力确实有待丰富。
练习揉身杆大概十天左右吧，打算趁周末天气好，修剪一下院子里石榴树的树枝。记得去年修剪时，搬着梯子挪转腾移，费了好大功夫和力气才完成，一边剪一边忍不住感叹，身体确实没那么灵活了，以后「空中作业」还真得注意。所以今年开工前心里还是有点发怵的，盘算着先把矮处的枝条剪掉，再踩着梯子去剪高处的。还不断地安慰自己慢慢来，上午感觉累了就下午再干，不急不急。
矮处的枝条修剪起来还是很轻松的，慢慢沿着枝干逐渐向上修剪，先是踩着花池的边沿，够不到的就踮起脚、尽量把身体各部位放长，一手攀扯枝条，一手挥舞着剪刀修剪。不知不觉中，二十分钟的时间居然就完工了，也没劳驾梯子出场，看看树形还是很满意的。一时间，心里满满的成就感，不仅是对劳动成果满意，也是感觉到身体灵活、柔软了很多，说明功力见长吧。如果说，任何一项体育运动都会对身体机能起到促进作用，这个变化也没什么特别之处，那么接下来的变化，则让我不禁感叹，揉身杆，真的不可思议，结缘非视觉太极，实在是一场太美好的相遇!
过去很多年由于生活中的压力、诸多的波折和变故，用郁郁寡欢这个词来形容自己，是并不过分的，眉间的川字纹清晰可见。2020年练太极2个多月后，笼罩在心上的阴霾一扫而光，川字纹也不见了。一年多来，自己的感受就是压在心头的大山终于挪走了，但散落下来的些个小石子，还散落在心底的角角落落。虽然随着时间的推移，触碰到它们时已不再那么疼，但终究还是有些意难平。
练习揉身杆大约一个月后的一天，正在办公室低头收拾整理材料，一缕头发滑落下来擦过脸颊，记得当时的反应是，笑容瞬间在脸上洋溢开来，为了不引起同事的注意，赶紧管理了一下面部表情。而收起来的笑意转而流淌到了心里，整颗心就像被潺潺溪水滋润着的土地，温暖、柔和而又踏实。
难道这世界不应该是被温柔以待的吗？这是那天下午下班的路上不知为啥心里冒出来的一句话。发觉了自己这些不同于往常的表现后，晚上仔细回想了一下最近的状态，过去那些让人不开心的经历好像确实很久没来打扰我的生活了，整个人由内而外也都柔和了很多。我脑补了一下，大约是心底的那些小石子已经被杆子揉碎揉细成了营养粉，融入了血液中，反而滋养了身心。也许，这并非全部是揉身杆的功效，之前接近2年的学练，还有自己其他的努力已经做好了铺垫和量的积累，只是借揉身杆的契机实现了这一质的变化。但是不管怎样，在2021年的岁末，我又收获了一个大礼包。
人生总有太多的不确定，未来都是未知的，尤其是在疫情影响之下，世界甚至我们的周围明天会怎样，大概谁都无法确定。但是我相信，在非视觉太极的陪伴下，一定可以踏实而从容地前行，一天天、一年年，不断地与一个更好的自己相遇。无论过去、不问将来。
揉身杆为何能带来这些变化？
揉身杆的特别之处在于要借助杆子，古人称之为「以杆通阴阳」。
为何练功要用器械？因为器械可以改变肌肉的习惯，肌肉自己不好改变，得要有外缘相助。(徐皓峰《逝去的武林》)
我们的经络堵塞，很多是因为身体的用力习惯不对，使肌肉养成了过紧、过松等耗费气血的习惯，造成了经络堵塞，带来很多隐秘的痛点、堵点。
有了杆子的帮忙，我们就能给身体一个着力点。
比如斗转星移，借助杆子来固定手臂、肩背等位置，这个时候你要做好动作，就要稳固下盘，拧转脊柱，活动腰胯，能刺激到平时活动不到的深处，能更好的消解和排出深层病邪。
想了解更多揉身杆的基本功吗？来看看太极揉身杆课程。
太极揉身杆
十一个动作+《西游记修行解读》
揉身杆以通为补，能弥补中医粉养生的一个大缺陷——运动不足带来的阳气不足。
万老师这套揉身杆是太极拳体系里的杆法，是太极拳发源的家族陈家的传承。
万周迎老师是陈式太极拳第12代传人，陈发科太极拳第4代传人。他师从太极大师杨文笏，师爷是陈照奎(太极拳大师)。
11节揉身杆课程，对全身每节课5-7分钟，掌握后每天花几分钟时间练练就能身心通畅，心情愉悦。
第一节：灵活换把
借杆子的形状、重量和惯性，动态交换两手的把位。活动肩背，手部，活络气血，注意力在上肢的灵活性上。
传统武术中，棍是可以两头交替使用，顺势借力，可攻可守。灵活换把是基本功。
第二节：斗转星移
此势揉开腰背以活脏腑，通过用杆子定住两臂，与腰、背、肩、胸的旋转、伸缩、开合，来揉筋骨，开腰背，调脏腑气血，纠正体态，固下焦。
变换重心的时候，尤其注意两肋变换虚实，肩上开合虚实，感知腰腹的重要穴位(这些是修行很关注的穴位)，丹田小腹滚动。
上有黄庭下关元 后有幽阙前命门
呼吸庐间入丹田 玉池清水灌灵根
——道藏经典《太上黄庭经》
道家有魂藏北斗的说法，动作转起来以后，身体能体会到周天斗转星移的感觉。
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第三节：大鹏巡天
此动作舒展三阳经络，锻炼腰腿脊背的柔韧性，揉动两肾和肝胁。有基础问题的降低角度和强度。
第四节：玉带缠腰
此动作按摩带脉，活动腰脊，疏通阴阳。经常练腰会变细。注意借力，顺势，有基础病减量，整条脊骨均匀变化。
第五节：苏秦背剑
把肩背、胸、胁下舒展开，感受身肢放长，疏肝理肺，调和阴阳。
第六节：仙人摇橹
以手腕关节松活旋转为中心，协调全身各关节，完成杆子进退伸缩，锻炼筋骨和各大关节，调和少阳少阴。
第七节：二郎担山
用杆子校正二郎担山的扁担。进一步体会肩膀和脊柱的节节放松，感受下盘的稳定，脊背松活和身肢放长。帮助改善肩颈和腰背的各种问题和疼痛(具体情况遵医嘱)。
注意脊柱一节一节往上转，不是只转腰。
第八节：狮子抖毛
借杆子惯性和弹力来抖动脊柱和全身，松开全身筋骨和肌肉的僵硬节点，松活气血脉络，平衡气机，运转中焦。
此势含有太极内劲——抖劲，可帮助寻找太极八段锦最后一势「领落提颠百病消」的颠劲；《化真》课程中的青龙出水，也是太极抖劲。
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第九节：漫卷车轮
注意脊背拧转和两臂轮转的灵活，借此锻炼全身关节肌肉的协调能力，并揉动脏腑，清理体内淤积。
第十节：霸王举鼎
开肩通背，调和脾胃强心肺。
第十一节：韦陀立杵
文火静守，闭目存神。平衡身心，欢喜自在。静心和气，令全身气血调和，身心沉静。减少耗散精气神，身体本能就会补不足泻有余。
此套功法，可以拆开单练。
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在正式开课前，会先陆续放出5节《西游记修行解读》。
《西游记》中孙大圣的金箍棒不仅仅是一件趁手的兵器，它首先是一件佛道修行的法器。《西游记》不是似真实假，论世间道的才子书，而是似假实真，论修行的神仙书，它讲的是道家修行的事。
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有传承的古典杆法
由太极明师首传
万老师曾任教北京航空航天大学，后辞职游历四方，入终南山访道，拜访各路高手研究武艺。得众多佛道和武术前辈的悉心传授。
侠者仁心，万老师曾义务教盲人练太极拳，带他们完成上电视的梦想。他还培养了一批特殊学校和偏远山区的太极拳老师，为更多孩子带去太极拳。
也是从盲人太极教学中，万老师领悟了非视觉太极的真谛，那就是：用心去体证，用身体去寻找自己的极限，然后放松调柔，而不是勉强自己表演到标准给人看着好看。
太极拳运动处方录制现场
万老师有扎实的讲课功底，能把盲人孩子都教会。梁冬老师形容他是把时间和空间玩得特别好、特别准确的老师。
万老师愿意讲真东西，上过太极课的人就会发现，老师讲得细节在其他地方学个三五载都不一定有。
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揉身杆的反馈
之前做不到位的八段锦做到位了
睡眠变好，不间断，不起夜，不用睡到8小时
脸上和面部起了变化了
练完打嗝，又有食欲了
食量增加，小蛮腰也有了
背上通透
腰围减小，排出了废水废气
肩颈疼痛减轻，手可以伸到后背去了
万老师语录
腰肌劳损感觉变好
脾胃变好了
便便变好了
你能学揉身杆吗？
1、 0功夫基础、自己觉得没有运动细胞的人
2、有慢病调理康复需求或术后康复(医嘱说可以适当运动)的人
3、有小腹手脚冰凉、气血不足、脾胃较弱、睡眠不好、肩颈不适、便难等亚健康情况的人
4、经历多年吃药、针灸、推拿按摩等，身体不适依然反复或有疑难杂症的人
5、天天久坐、压力大，想减压或增强抗压能力的上班族、学生族、企业高层、创业者
6、力不从心，身体开始走下坡路却肩负全家的中年人、退休人群
7、热爱中国传统文化、修行，练过武术、太极、八段锦、金刚功、五禽戏、鞭杆的人
8、产后恢复、备孕阶段都可以练
9、医生、按摩师等帮人缓解病痛的职业人群特别适合
10、有学习儿推的家长，成为练家子，指尖功夫更厉害
11、体态不好的人可以用来矫正体态
女性尤其可以多练揉身杆，把一身之闷气打出去，瞬间从林黛玉变成花木兰。一杆在手，有了倚仗，心安底气足，谁都伤不了自己。
家里能腾出个6、7平米的方形空间，就能在家里练，把周围的桌椅板凳挪挪就行了(能打问道七势四向的空间基本够用，有的势子不需要很大的空间)。
当然能到户外去呼吸新鲜空气，日月精华上好。
报名和学习流程
1、识别下图报名
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2、购课后即能在课程页面看到进群方式。
3、现在购课即可开始学练。课程一旦购买，不得退款。
4、揉身杆(白蜡杆)的购买建议在某宝选择能发货的店家，长度在1.5米左右，粗头直径在3cm左右即可。
来吧，借助杆之木气，一扫闷气，活出你我心中的江湖儿女!
用揉身杆活动一下身体，活气血，散滞气，升阳气，放空大脑，放松肩颈，矫正体态，疏通中焦……使阳气上能迅速升发达表，下能沉到丹田去，回护下焦肝肾，扭转下寒。
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本文编辑：四月Aloha
戳阅读原文，一起学揉身养生杆
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