腿粗、屁股肥，问题都出在一个地方！3步恢复筋骨平衡，显高又显瘦
2023/4/18 8:08:00 正安聚友会
本 期 导 读
你可能不是真的胖!
还有不到20天，就要立夏了，很多人都会趁这段时间开始自己的「瘦身大计」。
想减掉身上多余的肉肉，拥有匀称又挺拔的体态，这样在夏天穿短袖、短裤、裙子的时候也能更加自信。
但我发现身边有不少人都存在「瘦不下来」的困扰：
无论怎么锻炼，依旧屁股扁塌、大腿粗壮；
明明体重下降了，可腿型不直显得人又矮又胖；
上半身看起来90斤，下半身却像120斤；
其实他们并不是真的胖，而是被「假胯宽」影响了体态。
显胖，还对健康有危害
在现代人体解剖学中，「胯」是指身体骨盆外侧最高点，「胯宽」则是这两个最高点的横向距离，所以「真胯」的位置应该在腰际下边，和腰部、大腿自然衔接。
而所谓「假胯」，是大腿根部外侧肌肉凸出，在视觉上显得宽，常被人误以为是胯。
图片源于网络，侵删
那为什么在大腿根这个位置，肌肉会向外凸出来呢？
问题就出在了你的「髋关节内旋了」。
健康的髋关节，可以前后屈伸、内收外展、内旋外旋，是支撑人体走、跑、跳、蹲等肢体活动的关键。
但是由于现代人久坐、爱跷二郎腿、走路内八等不良习惯，造成髋关节内旋，让股骨大转子看起来更加突出，大腿外侧肌肉也因代偿用力而越来越发达。
所以有「假胯宽」的朋友，长时间没有把内旋的关节调节过来，就牵连下面的腿像拧毛巾一样被向内拧弯，出现O型腿或X型腿。
实际上，假胯宽不仅影响体态，同时也对身体的健康带了很多风险：
●膝、踝关节的稳定性变差，容易发生崴脚，关节磨损；
●影响骨盆位置，偶尔会出现下肢发麻的情况；
●臀部肌肉无力，久站腰椎压力过大，会引发腰痛，并且还会增加患腰椎间盘突出症、腰肌劳损等腰椎疾病的风险。
中医如何看待假胯宽？
前面所说的髋关节内旋，在中医的角度来看，其实就是体内的筋骨平衡被打破了，而为人体筋骨健康提供原动力的脏腑，就是肝肾两脏。
根据《素问》记载，「肾在体为骨，主骨生髓」。意思就是肾脏是负责主导我们身体骨骼的生长、发育和修复功能的。并且骨髓也是有肾精化生而成，具有滋养骨骼的作用。
当肾精充足则能生髓，骨头得到了骨髓的滋养，则骨骼坚强有力，不易变形。
另外「肝在体合筋，诸筋者均属于节」。就是说，筋具有连接和约束关节的作用，四肢的运动也是靠筋来牵引骨关节完成的。
而筋膜主要依赖于肝血的滋养，只有肝血充足，才能养筋，筋得其所养，才能运动有力而灵活，能耐受疲劳。
但当一个人的肝血亏虚、肾精不足的时候，筋膜的稳定性变差，容易受到外力的干扰和牵扯，同时骨头也变得脆弱易变形，在筋膜的拉动下发生扭动和移位，从而出现关节的变形。
3步告别「假胯宽」
一、纠正不良的姿势
任何改善体态的方法，都要你先改掉那些错误的习惯动作。因为一个不正确的姿势做久了，筋骨还是处在被失衡的牵拉状态，就有很大可能会再次发生变形。
所以请你在日常生活中时常提醒自己：
走路的时候，留意双腿不内扣；
坐着的时候，不翘二郎腿；
上班期间，多起来走动，避免久坐；
二、肝肾养护
肝血、肾精是滋养人体筋骨的土壤，所以养护好肝肾，精血充盈，则筋骨强壮、不易变形。
日常可以多艾灸三阴交、太溪穴，这两个穴位均具有很好的培补肝肾之阴的作用。
三阴交，为足部的肝、脾、肾三条阴经气血交汇的穴位，灸之能培补肝肾之阴。
太溪穴，为足少阴肾经的原穴，刺激此穴可以生产源源不断滋养人体的肾脏之水，肾水充盈，精之充足。
三、一个动作，帮你矫正骨盆
假胯宽背后的原因是髋关节内旋了，那想要消除它，就需要把髋关节调回来。
今天分享一个余甘子老师在课堂上教学过的一个「鸽子腿」的瑜伽体式，能拉伸到腿部上肌肉、放松紧张的髋关节，帮助股骨回归正位。
动作要领：(以右腿为例)
坐在瑜伽垫上，右脚在前，屈膝贴地，右大腿外旋，屈髋向下，右小腿与髋部平行(初学者可以简化练习，先贴近大腿)，左腿向后伸展。
呼气，骨盆往前，身体跟着自然往前，屈手肘在垫面上。
对于髋部特别僵硬的同学，可以借助瑜伽砖练习，将瑜伽砖放在屈膝腿一侧的髋部下方，帮助更好的摆正髋部。再通过不断地练习，摆脱掉瑜伽砖的辅助。
这个动作主要拉伸到大腿外侧的肌肉，可以刺激到胆经、胃经、膀胱经这三条经络，其中肝胆相表里、肾与膀胱相表里，故此瑜伽体式也能起到补益肝肾的作用。
*要注意的是，这个动作里需要右大腿向外旋转带动右膝关节贴近地面，千万不要用手把膝关节压到地面，这样容易导致膝关节受伤。
体态中正，身体不易得病
在生活中，除了假胯宽，还有许多不良的体态，如探颈、含胸驼背、圆肩、骨盆前倾、脊柱侧弯等等。
这些身体外在的呈现，也提示了体内气血的运行状态。不良体态不仅会给外在的形体、外貌、气质大打折扣，也会日复一日地影响着身体的健康。
中医调病讲究「中正平和」，当人体处于中正、中庸、不偏不倚的状态，身体不易得病。
而这一点瑜伽与中医不谋而合，瑜伽就是利用体位法和呼吸法来纠正失衡的身体，恢复身体的自愈能力。
所以余甘子老师根据中国人的体质，把中医与瑜伽结合，整理出一套适合中国人练习的瑜伽。
曾经跟着余老师的《中医瑜伽身心课》练习的学员，都感觉自己的体态更美了，气质也变得优雅了，重点是真的感受到身体在一点点的修复变好!
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