翘二郎腿可以缓解骨盆紧张？腿不直、肚子大、骨盆前倾、气色差，一个动作在家拉伸
2023/4/21 8:08:00 正安聚友会
本 期 导 读
自测髋关节灵活度，一招改善骨盆问题
有没有发现这样一种情况，为了减肥或者是让自己的身材变好而去运动，最后发现脂肪并没有减下来，膝盖和腰还受伤了。
久坐站起来，活动大腿的时候，会发出「咔咔」的响声。
睡了一觉比熬夜还累，第二天起来腰酸背痛的。
手脚常年的冰凉，夏天也要穿两件衣服。
发现自己的形体越来越难看，塌腰、弓背、含胸、骨盆前倾，肚子突出，腿不直……
步子越迈越小，走一会路就感觉大腿又累又痛。
有没有想过，这些问题的出现，其实是跟髋关节有关呢。
髋关节作为骨盆和大腿之间的连接，起到支撑骨盆的作用，如果髋关节的灵活度不够，会影响到骨盆的稳定。渐渐地就会出现上述的问题。
我们怎么知道自己的髋关节是否灵活？可以用这几个动作自己检查。
你的髋关节和骨盆还好吗？
动作一
(请根据自己情况或老师指导下完成)
把腿打开
勾住脚趾，脚跟往外踩出去(尤其是大脚趾球内侧的位置)
把两个大腿往外拉开
检查骨盆有没有在中立位，腿能拉开多大，用手摸大腿内侧肝经位置
腿打不开，说明大腿内侧内收肌过于紧张。这种情况会影响到盆底肌，让盆底肌也变得紧张。
骨盆没有在中立位，向后倾倒，说明腿后侧紧张。
大腿内侧肝经的位置很紧。
这些情况是由于骨盆位置不正，肌肉张力的是不对等的，维持不了骨盆的稳定。同时，髋关节的密合度不好而产生的。
动作二
(请根据自己情况或老师指导下完成)
如果腿的角度比较紧，可以收近一些
身体面向一条腿，使胸对着一条腿
骨盆保持中立位
把脚抬起来
如果脚抬不起来或者脚抬起来骨盆向后倾倒，这就说明髋关节密合度不好，没有卡在相应的位置上。
这两个动作测完之后，你有没有感受到自己髋关节和骨盆的问题呢？我们为什么要重视髋关节和骨盆呢？
翘二郎腿对髋关节和骨盆有帮助？
《黄帝内经》说「骨正筋柔，气血以流」，当你的骨骼位置正了，肌肉顺着骨头长，气血自然是通的。
如果人体是一个大通路的话，骨盆是一个人的核心部位，它是连接上下两部位的地方。当骨盆的位置不正确，会影响到上下气血的通畅。上面的气血下不来，下面的气血上不去，久而久之容易出现手脚冰凉的问题，面容气色也好不起来。
把骨盆比喻成花盆，髋关节是架子的话。当架子歪了，花盆也会跟着一起歪，连带着上面的花也一起歪了。髋关节是灵活的，如果髋关节的密合度不好或者是没有卡进相应的位置，就容易出现相应的问题。
如果花盆歪了，势必里面的土就会掉出来。花盆的土就像盆腔里面的内脏。土都出来了，花就不会得到好的养分，花也就不会长得好。所以很多人的气血问题，出在髋关节和骨盆上。
还有一点，如果髋关节不灵活，它承担的功能就要转移给膝盖和腰来完成。腰和膝盖主要是稳定，让他们过分灵活，就会受伤。
就像合上笔记本电脑一样。笔记本电脑之所以能合上，靠的是中间的轴，而髋关节就像轴一样，当轴卡死了，就不能合上笔记本电脑了。如果强行合上电脑的话，会出现三种情况：第一种强行折叠，导致轴出现问题。第二种，使劲压向下压，会导致屏幕折断。第三种，使劲向上压，键盘会折断。
这也是为什么现在很多人，运动时，腰和膝盖会受伤。
我们常见的让髋关节和骨盆，受到伤害的除了怀孕生产和站姿外，就是长期不良的坐姿了。
提到不良的坐姿，很多人第一时间想到的就是「跷二郎腿」。
在日常生活中，你是不是一坐下来就不自觉地把腿跷起来？有时候一跷就是一整天或者好几个小时，这样长时间的只跷起一边的腿，长期以往骨盆就向一边倒，视线为了保持水平，往上就会形成脊柱的侧弯和扭转，往下就会形成膝盖的问题。
所以长期跷二郎腿，对我们的体态伤害很大。
而在瑜伽中，有一种跷二郎腿的体式，却可以帮助髋关节外旋，改善骨盆和髋关节的问题。
一个动作打开髋关节
(请根据自己情况或在老师指导下练习)
腿收进来
骨盆保持中立位
屈膝盖，脚部放松，微微抬起
从大腿根开始向外旋，一边旋一边往里收
10下停1秒，一组10下，做一组
再做内旋
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