长期久坐，你的身体正发生这样的改变…
2023/4/25 8:08:00 正安聚友会
本 期 导 读
脊柱侧弯的发病率越来越年轻化，但发病很隐秘，错过了最佳治疗时机，则往往导致严重后果。
有天接诊了一个 10 岁的小女孩，主诉是颈椎疼痛数月，至医院拍片提示颈椎曲度变直，枢椎齿突距寰椎左右侧块距离不等。否认外伤史。
医生诊断为颈椎病，给她用了牵引、手法、电针等治疗，无明显减轻，仍有疼痛不适感。
我给她查体，一摸肩胛骨，高低肩很明显；再查脊柱，已经有轻度侧弯，交代家长必须去做一个全脊柱拼接 X 光片，明确情况。
图源 | 网络
她之前所做的治疗，都是针对颈椎局部在做文章，但为什么她的颈椎仍有疼痛不适呢，是因为治疗周期不够长吗？
未必如此。小女孩的颈椎固然是有问题的，但必须要找到得病的根源：人体是一个整体，牵一发而动全身，这是人体结构力学的呈现。
经过查体，初步判断她的臀中肌、臀大肌才是罪魁祸首。它们的失衡，让身体左边的肌群处于不平衡的状态，久而久之，引发脊柱的侧弯，继而影响生物应力的变化，传导至颈椎诱发局部病变。
用这种思路，给她扎针后，她反馈说，疼痛轻多了。当然，我更关心的是远期效果，还要继续跟踪。那么，为什么年纪轻轻的孩子，会出现肌肉失衡的状况呢？
受生活所迫的肌肉
生活中的一些习惯，容易让原本经历久坐伤害的腰、臀部位的肌肉，更加雪上加霜。
第一：贪凉
过度贪凉，会很容易积累出疾病。比如有些人喜欢一到夏天就把空调开到很低，甚至于空调对着吹。又比如，在秋冬季节，现在许多人都要风度不要温度，喜欢穿露脐装、洞洞裤。
时间长了，都容易积累下问题。
第二：不良姿势
网络上流行「葛优躺」，看似舒服，其实有部分肌肉群是处于过度紧张的状态的，时间一长，也容易诱发疼痛疾病。
类似的不良姿态，还有歪着坐、单脚站立、含胸驼背、头过度前伸、经常提举重物等。
第三：喜欢穿高跟鞋
长期穿着高跟鞋，容易引起人体重心偏移，引起骨盆及脊柱的稳定性下降，诱发腰肌劳损，造成整体体态改变，进而引起更多的问题。
第四：没有及时放松
身体的损伤，是会积累的，会传递的。比如，运动前后，没有及时的进行拉伸活动，热热身；摔了一跤，膝盖摔肿了，随便抹点外用药，消肿止痛了，就好了吗？
不一定。
一些看起来很琐碎的小事情，积累起来，往往就酿成了大的疾患。
合理预防，远离不良体态
无论你是 996 的打工人，还是学生，或是久坐家中的老人。下面这些养护脊柱，及时缓解肌肉紧张的方法，你们一定都要用小本本记好啊。
第一：人人都要学会「打滚」
人体结构失衡是致病的极大因素，而打滚利用了力学原理，让人体结构逐渐恢复正常状态。就像擀面条一样，越擀越圆，越擀越对称。
↑打滚法演示图，实际操作要更慢哦↑
↑呼吸法演示图，实际操作要更慢哦↑
打滚要配合呼吸法，打滚练的是外在，呼吸练的是内在。
强烈推荐人群：
既往骨折过，尤其是下肢骨折过，还有反复脚踝扭伤、肢体创伤的朋友：因为有过这类经历的你，更容易出现人体结构失衡。
久坐一族：每日打打滚，可释放白天累积的疲劳与损伤。
坚持体育锻炼的朋友：锻炼之后打滚可以减少运动损伤。
有肩颈腰腿疼痛、或是浑身不舒服又说不出哪里不舒服的朋友：配合锻炼可以起到更快速、持久的纠正形体结构的效果。
全身复杂性疾病朋友：就是哪儿哪儿都不舒服的那种。
好像除了禁忌症，都挺适合的……
第二：端正坐姿、定时多休息
▲ 正确坐姿示范
图源：《ARE YOU SITTING COMFORTABLY》 BBC
端正坐姿，除了尽量的挺胸抬头，与电脑形成合适的角度以外，还要尽可能地让背部靠紧椅背，让椅子承担一部分的身体重量，并且每隔0.5 -1小时，站起来活动活动，放松肩颈，让身体肌肉放松一下。
最后，尽量不要翘二郎腿。
第三：注意坐姿选好床
我们一生中的1/3以上的时间，是在床上度过的，一张合适身体的床，可以很好地给颈椎与腰椎提供支撑。
不建议选很硬或者很软的床，最好根据自身情况向导购咨询，买到最合适的床，并且睡觉的时候，建议使用仰卧的姿势，能够让身体最大限度的放松，当然偶尔也可以左右交替的侧卧。
第四：适宜锻炼强肌肉、减重
适当锻炼，加强肌肉力量，能够帮助脊柱在日常生活中分担压力，游泳是特别好的选择。
游泳为了呼吸，必须仰头，这正好恢复了颈椎的弯曲，并且水的浮力抵消了身体重力，使颈椎、腰椎乃至身上所有的关节都得到了相对的减压放松。
过度的肥胖，会给身体带来更大的负担，适当的瘦身轻体，不仅能让我们有优雅的身材，还能保护身体关节。
病不忌医，早治疗
绝大部分疾病是一个渐进性的过程，我们研究怎么解除症状，减轻痛苦，是非常有意义的，但是去探究疾病的早期规律，让疾病不进展到严重程度，岂不是更有意义？
回到开篇的小女孩，给她治疗的过程中，我按照《修复失衡筋骨，打造健康体态》课程中，教给大家的自我评估的方法，如看她头颅的旋转偏移、肩膀的高低、双腿的长短……比起孙老师，这是很粗浅的功夫了。
但我能及时发现她侧弯的倾向，并马上积极去干预，而不是一味盯着她的颈椎搞，我觉得自己在做一件很有意义的事情。
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在当下疫情防控从严的情况下，大多数朋友无法到实地就医，周威大夫认为，某些判断方法、纠正功法，可以让患者朋友自行在家学习，学会以后又可以帮助家人朋友们，零基础者亦可学习。
纠正体态，是一项系统工程，需要一步一步前进的，不是一蹴而就的，所以需要次第、需要步骤。
不过，目前市面上所谓的「正骨养生馆」价格高、风险高，但正规的康复中心门店并不多，加上每次往返的时间和金钱成本，对我们似乎不太友好。因此，答摩健康联合周威大夫，一同开设了这门《修复失衡筋骨 打造健康体态》课程。
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课程全部为视频课，有要点提炼、还有动作细节指导，在家就能做康复训练，自己就能做的体态训练，每次只要5-10分钟。
课程中，周威大夫不仅向我们详细讲解了该如何进行体态健康度的自测，从背面、侧面、正面来进行体态评估，还为我们详细解析了如何修复骨盆、纠正含胸驼背、通调全身气血，以及打造超模笔直腿、天鹅颈、直角肩……
↓以下为课程内容↓
正确的生活习惯，有助于打造健康、优雅、自信的体态，课程中，周大夫亲自示范如何走路好看又轻松、站有站相、坐有坐相、睡有睡相……用简单的功法找到自身的病灶，并调理之。
上过周威大夫课程的同学们是这样想的：
这门《修复失衡筋骨 打造健康体态》的课程，是体态纠正筑基课，通过这门课：
你将获得>>
1.系统的体态自检方法，常见不良的辨证要领，掌握日常康复、调理思路
2.得到常见疼痛的中医调理方案，拥有一套实用的「家庭美态手册」
3.坚持日常锻炼功法，摆脱不良体态困扰，努力去收获优雅体态、挺拔身姿
4.获得与周威大夫互动、答疑的机会，听周大夫分析常见疼痛的治疗医案。
适合人群>>
1.反复慢性颈肩腰腿痛
2.体态不正，影响形象气质的
3.经常感到疲劳的
4.容易在运动中受伤的
5.情绪不稳定
6.原因不明的内科疾病
7.处于亚健康状态中的
如果你有以上类似的问题，请你务必仔细听完这个系列课，一起实践起来，努力去收获优雅的体态，健康的人生。
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假如小孩有长时间的下肢疼痛，一定不要掉以轻心，一定要尽早干预。这里的干预，并不是指解除疼痛的症状就完事了，还要有积极预防的态度，「河水已流过，但它留下了泥沙。」
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今日编辑：菠萝
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