一个动作测试你的踝关节是否老化，易累、体态不雅先调它
2023/4/27 8:08:00 正安聚友会
本 期 导 读
测试一下你的踝关节够不够灵活
图源：《爱，死亡和机器人》(图为臆造，人和恐龙没有共存过)
700万年前，人类有了直立行走的习惯，从此人体最大的承重关节就变成了——踝关节。
踝关节构造精细复杂，可以前后左右灵活旋转，敏捷地调控着全身的平衡，被称为「人体的第二心脏」和「最伤不起的关节」。
也许多数人会觉得：我的踝关节没问题呀，也没扭伤过。只是颈椎/肩膀/骨盆…有点问题，或者只是内科五脏问题，和踝关节没啥关系。
先别急着下结论，本文带你①认识踝关节的三大作用②一个动作自测踝关节灵活度③进行踝关节康复训练。
踝关节的蝴蝶效应
请看下面这两个典型的例子：
例1：一个初中生腰疼，针灸治疗之后有所缓解。一次打篮球后腰疼复发，同时出现膝盖痛。经过仔细检查发现，真正的病因是曾经打球伤到了踝关节，而腰痛、膝盖问题，还有一定程度的脊柱侧弯，皆是由于踝关节问题没有得到合理治疗而导致的。
例2：东莞的一位十几岁的小女孩，在检查中发现踝关节、膝关节软骨损伤，髌骨外翻，半月板也出现问题，这样严重的骨损伤同年龄不符。最终的检查结果是，最初只是踝关节出现问题。踝关节的损伤，导致了身体其他关节的代偿。
在临床中，这样的病例不在少数。早期可以通过针灸或者按摩治疗的小问题，但到后期只能通过手术来纠正。
更严重的是，体态的偏差又会逐渐拖累出内科、情绪问题。
由于错误的体态需要耗费更多的气血、精神，又会导致慢性疲劳综合征，不动也觉得累。
踝关节的三大作用
作为支撑人体的重要一环，踝关节承担着三项任务。
1.承重
它需要承担整个人体的重量，尤其是当人笔直站立时。整个身体几乎都是压在踝关节以及脚趾、脚掌上，大脚趾提供了很大的支撑。
2.维持身体立线
人站立的时候，是笔直一条的，也就是所谓的「身体立线」。很多人出现的脊柱侧弯问题，高低肩等，是人体重心的偏差导致立线出现了问题。
3.支持身体的各项动作
例如走路、站立、运动等等，踝关节为人体各种运动提供支持，并保持平衡。
人的踝关节是可以360旋转，而膝关节是不行的。很多时候，其他关节的问题，也有极大可能源于踝关节。由于踝关节的不灵活需要代偿，因此会导致膝盖、腰部甚至颈肩出现异常。
检测你的踝关节灵活度
那么，如何觉察到踝关节问题呢？日常活动中出现以下问题时，我们需要留意踝关节：
有的人走路走远一点，就觉得某个关节很累，或者脚跟痛；踝关节多次扭伤；有足底筋膜炎，所谓的脚底板疼；脚上某个部位多次长茧子，或者鞋子某处多次磨损。
此外，有一个很简单的动作，能够较准确地判断踝关节灵活度是否下降，就是——「下蹲」。
下蹲看两点，首先看能不能蹲下去。
踝关节有问题的人，屁股可能无法贴到脚后跟，或者一边贴着，一边翘着，屁股是歪的，也就是说不能完美地蹲下去。
其次是看下蹲时，脚后跟、脚前掌是否习惯性地翘一下。哪怕是微微上翘一点，都说明踝关节已经不够灵活，在寻求代偿。
因此，一个自然的下蹲就可以看出踝关节是否有异常，这是中医的「望而知之」。
提升踝关节灵活度的方法
提升踝关节的灵活性，预防僵硬、老化，有以下3个简单易行的方法。
1.跪坐——松懈踝关节
借助身体重力，拉伸踝关节筋肉。
图源：答摩健康《修复失衡筋骨》
2.金鸡独立——提高踝关节的力量和稳定性
单脚站立，时长量力而行即可。
图源：答摩健康《修复失衡筋骨》
3.按揉关键穴位
同时，有三组重要穴位，对于松懈踝关节非常有用。
①承山穴 ②上下巨虚 ③丰隆穴
用点按、手指拨动或者刮痧板刮动、拔罐等方式放松。尤其是摸起来紧、痛、有疙瘩的，按摩至其放松。
还有一些细节，我将在新开办的《体态矫正营》里详细解答、示范。
另外，如果踝关节松解完后，发现体态的仍有不满意的地方(两腿走路不对称、膝盖歪、腿型/臀型异常、高低肩…)，那么建议紧接着去关注自己的膝关节和髋关节。
因为踝关节出现问题，一般都会找膝关节、髋关节分担工作量，即「代偿」。
身体的各大关节处于一个整体联动的状态，体态与内科、情绪也是一个硬件和软件的联动关系，最好能够从整体出发，逐一松解、矫正。
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