熬夜+补觉≠睡眠充足,夜猫子你这是摧残身体健康！
2016/3/18 中医话养生

    

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     文丨大白

    

     现代人熬夜越来越普遍，熬夜了再补觉，不就把睡眠时间凑起来了。所以，晚上凌晨睡，第二天中午起，就成了大部分人的睡眠模式。只不过这样你的睡眠就很好了吗？

     熬夜后补觉就没事？

     一晚上不睡觉，听着觉得没事。很多人有个误区，就是今天熬夜到2、3点，明天睡到11点起床，这就等于把昨天失去的觉补了回来，感觉没有任何损失。听起来貌似没问题，可实际上问题大着呢!

     人的睡觉是有着自然规律的，从古代开始，人们没有钟表计时，只能看天来决定睡觉还是工作，所以养成了"日出而作，日落而息"的生活规律。很明显，这种规律对我们的身体是好的，但是一旦熬夜，就会破坏了这种规律，就算你睡到下午2点，脏腑到了那个时间依旧还是得不到休息。因此，一晚上不睡觉，决没有想像的那么简单。

    

     熬夜的危害

     1.损伤大脑

     有过通宵的人就知道，第二天会感觉人特别累，而且头会很痛，就好像被重物击打一样。原来一晚上不睡觉会破坏脑组织。

     2.导致乳腺增生疾病

     有专家称，工作压力大、情绪紧张、睡眠不足以及不良的饮食习惯是导致乳腺增生疾病高发的主要原因。

     3.免疫力下降

     熬夜的人都会有一个特征，精神不济、哈欠连天、抵抗力下降。而且经常熬夜还会让身体中的维生素缺乏，使人处于亚健康状态，这时疾病也是最容易找上门来的。

     4.皮肤受损

     熬夜对皮肤的伤害是最直观的，经常生活不规律的人，皮肤粗糙、肤色不均匀，而且会经常长痘痘。因为皮肤在晚上10点到凌晨2点是保养状态，在这个时间如果还不休息，就会破坏内分泌，引发皮肤问题。

     5.引发神经衰弱

     人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，但是熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，违背了交感神经的规律。长期下去，交感神经就很难兴奋，就会引发一系列问题，还可能出现神经衰弱。

     熬夜的危害是个老生常谈的话题了，但是这丝毫减缓不了熬夜人群的增长。很多人把熬夜归于工作压力，可调查表明，有近一半的人群是熬夜看电视、玩手机。所以，不要再为熬夜找借口了，让你的脏腑好好休息吧!

     促进睡眠的小单方

     1.花生叶，新鲜花生叶30克，干品15克；煮水当茶饮，有镇静作用，对于失眠有很好的疗效。

     2.莲子、百合各20克，加少许冰糖，水煎服；有养心、宁神功效，连续服用治疗失眠。但是，莲子心有清心泻火的作用，男子不宜久用，会导致男性性欲低下。

     3.甘麦大枣汤：淮小麦60g～100g，大枣10枚(去核)，甘草6g～10g，共同放在砂锅里煮水喝。小麦能够补心气，淮小麦就是河南的小麦；浮小麦代替淮小麦，浮小麦是那种被虫蛀了小麦，放在水里能够浮上来，所以称为浮小麦。大枣能够健脾养心血安神，放到一起就能够养心安神。价廉效良，方便易行。每次用15g～30g，以米汤代水煎煮15分钟，早中晚服。

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     文|大白

     毕业于河南中医大学，中医肿瘤、中医药分子生物学硕士；美国杜兰大学硕士。多篇论文发表在世界中西医结合杂志等报刊。

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