失眠，做到这几点，安枕无忧！
2016/4/24 中医话养生

    

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     文/大白 中医话养生(zhongyi836)·出品 欢迎分享

    

     很多人将抑郁情绪和焦虑情绪混淆，抑郁情绪很多时跟每一个人都盼望能享受优质睡眠，奈何事多有时候事与愿违。

    

     睡眠医学会睡眠大调查结果显示，现实慢性失眠比例约在1/5左右，深受失眠之苦，其中包含入睡困难、睡眠品质不佳及早醒等失眠症状，交叉分析发现，随着年龄越大失眠比例越高。究竟怎样做才能够安枕无忧呢？

     培养良好生活习惯

     失眠是因为脑部有过度反应，脑部活动过分活跃所致，所以睡前尽量减少过分刺激大脑的活动，如长时间工作、剧烈运动、喝酒、喝咖啡、喝茶等。睡前做一些简单放松的伸展运动或轻度全身按摩，均有助身心平静下来，帮助进入睡眠状态。避免在晚上吃的过饱，也是一个帮助睡眠的良好习惯。

     睡眠环境

     卧室环境也很重要，被窝过热或过冷，房间光线或周遭的声音，也会直接影响睡眠质量。

     化解睡眠焦虑

     有很多人因为长期失眠而对睡眠产生焦虑，经常在睡前感到紧张，担心自己睡不着。睡在床上观察自己的睡眠状态，反复问自己：“究竟我今晚能不能入睡呢？”或“究竟我睡了没有？”只会令脑部活动更加雀跃，影响自己入睡。能够深入了解当事人对睡眠的想法，可以有效化解睡眠焦虑。

     有些人可能会对自己说：“我一定要睡足8小时，明天才有精神工作”、“如果我睡不了，身体就会开始变差”等，这些思想只会变成一种无形压力，影响自己进入睡眠状态。其实睡眠是自然发生的事情，不能可以营造或强逼自己入睡。过分执着于睡眠会为自己带来不必要的焦虑，何不豁出去，接受当下的情况。尝试用心理暗示：“睡得到也好，睡不到也好，算啦，就当自己躺在床上休息。”

     很多人受抑郁、焦虑、或身体疾病的影响，导致长时间失眠，记着“病向浅中医”，及早求医，对症下药，方能减少不必要的痛苦。

     中医临床辨证论治的常用临床汤药：柴芩温胆汤、半夏秫米汤、血府逐瘀汤、酸枣仁汤、归脾汤等。

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