关于睡眠，你知道多少？
2017/7/22 中医话养生

    

     一个人每天睡多长时间最为合适？不同的年龄、体质、习惯及季节变化等因素而不同。比如现在的三伏天，天长夜短，气温又高，很容易引起大脑供血不足，建议午睡30min-2h。生物钟一天要经过两个睡眠期，夜间的长睡眠期和中午的短睡眠期。中午睡眠有益健康，哪怕只睡30分钟。睡眠中，大约每两个小时为一节。第一节睡得最香，第二节稍浅，第三、四节更浅；前两节4小时的睡眠时间占总睡眠的75%。如果想缓解疲劳，最好的睡眠时间在晚上21:00到凌晨2点。

    

     睡觉的姿势和睡眠的质量有一定的关系，侧卧是最好的睡姿，宽松的衣服或仅穿少量的内衣，两脚微曲，最好右侧卧位，便于胃内的食物排入肠道，有利于消化。左侧卧位，心脏容易受压迫，容易多梦。趴着睡，容易影响呼吸和体循环。

    

     枕头的高低，建议不要根据自己的习惯而定，结合自己的年龄和体质选择枕头，比如患有高血压的人，不太建议用低枕头或不用枕头，流入头部的血液增多，会产生充血现象，对高血压病人不利。枕头太高，会阻碍气道通畅，容易打呼噜，影响睡眠。枕头太硬，往往容易多梦易醒，睡醒后脖子酸疼。

     新生儿可以不用枕头，1岁左右的宝宝枕头不要超过5厘米，以后可以随着年龄的增长按(肩宽-头宽)÷2的公式逐渐调整高度，成年后可以不用调整太大。

    

     失眠，中医称“不寐”。表现入睡困难、易醒、早醒等。失眠的直接原因和诱因很多，比如精神紧张、恶性刺激、环境干扰、疾病等多种因素。中医有“胃不和、卧不安”，饮食不节制与睡眠也有关系。要想睡眠好、睡得香，必需养成良好的睡眠习惯。适当的体育锻炼，睡觉前，不喝浓茶、咖啡、酒，养成早睡早起的习惯。偶尔失眠，要自我调节，按摩下太阳穴等；经常失眠建议诊治，或服用中成药、中药、西药。但是长期、大量服用药物，影响肝、肾功能，有些西药甚至有药物依赖性。

    

    

    

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