对年菜垂涎三尺，三高病友请不要忘了健康陷阱
2019/2/6 17:23:38鸽子中医 鸽子中医

    

     春节期间，垂涎三尺的年菜似乎容易让人忘了危害健康的陷阱，加上天气冷运动少，不规律作息更容易引发心脏血管等疾病。尤其患有高血压、高血糖、高血脂之朋友，可掌握聪明吃、快乐动、按时服药、血压监控、自我保护5项健康步骤，健康快乐过好年。

    

     (一)丰盛年菜，聪明吃

     春节山珍飨宴浅尝即可，遵守少油、少盐、少糖，远离三高，掌握6口诀每天早晚一杯奶，每餐水果拳头大，菜比水果多一点，饭比蔬菜多一点，豆鱼蛋肉一掌心，坚果种子一茶匙。按比例选择多样化的健康食物，让身体零负担，健康没烦恼。

     过年期间免不了大鱼大肉，但还是可以使用蒸、煮、卤等烹调方式取代油煎、油炸，增加卷心菜、菇类、笋类等蔬菜入菜的比例；且最好可以餐餐八分饱，以新鲜水果取代零食甜点，以无糖茶或白开水取代含糖饮料，如此一来，除了能满足味觉的需求外，也能避免肥肚上身，远离代谢综合征。

     (二)相邀走春，快乐动

     运动其实很简单，可以从日常生活中做起，从最简单、不受时间、空间限制的健走开始，户外走春踏青、拜年大手拉小手，把握天天动动健康一定行!，增加每次运动的时间及强度(如中等费力身体活动包含快走、跳健康操、登山健行等或是75分钟的费力运动包含跑步、有氧舞蹈、登山爬坡等)，只要春节期间运动不停歇，便能维护身体健康。

    

     (三)按时服药，很重要

     规则服药也是控制慢性疾病重要的一环。春节期间，事先备妥足够的药量，避免药物中断。

     (四)监测血压，天天量

     高血压常被称为沉默的杀手，会增加心血管及脑血管疾病的风险，另外研究显示18至39岁的青壮人群多达3成以上没有量血压。慢性疾病病友，除规则服药、定期回诊和饮食控制之外，最重要的是定期量血压，血压达标是<140/90毫米汞柱，舒张压或收缩压任一超标，都算是高血压，做好血压监测，才能避免高血压所导致的并发症，必要时也可将量测数据提供给医生作为衡量药物疗效的参考，更能有效控制病情。

    

     (五)自我保护最健康

     春节期间气温寒冷，血管骤然收缩或舒张容易导致心脏及脑血管疾病发作或复发。提醒慢性疾病病友或长辈们，早晚外出要注意身体保暖，特别是头部的保暖。掌握“临、微、不、乱”四大口诀：“临”时手脚软、“微”笑也困难、讲话“不”清楚、别“乱”快送医，及时评估脑中风征兆、掌握黄金治疗时间，远离脑中风失能及死亡风险。

    

    

    

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