春节才过一半就胖了，减肥的核心不要忽视体脂率
2019/2/8 16:31:51鸽子中医 鸽子中医

    

     春节接近尾声，但是各种美食仍旧继续，年味结束基本要到正月十五，这期间美食不断，是否觉得自己腹部脂肪增厚了、大腿粗了；等上班后，是不是又要开始减肥，准备瘦身之前，我们先了解下体脂。

    

     1、体脂肪不是越低越好

     男星彭于晏多年前因工作需要，靠健身、饮食控制把体脂肪降到3%，锻炼出让女人垂涎、男人称羡的身材。但其实体脂肪不宜练到太低，因为人的内脏还是需要脂肪支撑、稳定和保护，一旦失去过多体脂肪，就会造成细胞与器官受损，影响不小。

     2、体重减轻不等于体脂肪下降

     春节大吃几天之后，很多女生会选择吃得清淡或是节食，直到看到体重计的数字变少，心里的罪恶感才会减轻，但其实，体重变轻并不等于体脂肪降低!因为一旦节食或少吃，身体先流失的会是水分，甚至肌肉组织也会流失，但是肌肉与脂肪是在皮肤底下、位于不同层次，所以这时候体重是减轻了，但体脂不见得减少。

     3、用体脂计量体脂肪量不一定准

     有不少可测量体脂肪的器材，但人体的体脂肪量还是要经由电脑断层，才能准确测得。然而，体脂计不代表没用，还是可以用来长期追踪，但尽量在饭前、运动前，而且要在同一时间量测，才能有效测出体脂肪增减的变化。

    

     减脂步骤1、少吃糖类

     想要消除体脂肪，就要从吃与动着手!不少人养成了少油、少肥肉的饮食习惯，但却忽略淀粉、甜食等糖类也是形成体脂肪的一大原因。所以摄取含糖食物要注意，必须在正餐时间内食用适量就好，其余时间则要避免摄取。

     精致白面粉、白米、淀粉类蔬菜(玉米、马铃薯、地瓜等)、高升糖指数水果等都属于含糖食物，建议平日摄取适量，以免再把体脂肪带上身。

     减脂步骤2、培养运动习惯+饭后30分钟散步

     一定要养成运动习惯，不只是为了健康着想，同时更可以帮助消耗由体脂肪燃烧而来的能量。而饭后走走可帮助消化是许多人的观念与习惯，且饭后30分钟这段时间起身散步，真的能减少体脂肪的形成。因为吃饱后，血糖、胰岛素会随之增加，此时动一动，可避免血糖快速上升，也就不会有多余血糖转变为体脂肪的情况发生。春节每餐大鱼大肉，吃饱后更是不能继续赖在沙发上看特别节目或打牌了!吃饱饭要起来走一走，而饭后30分钟的确是减脂关键!

    

     减脂步骤3、提升基础代谢率

     为了维持身体运作，体内的细胞与脏器无时无刻都在活动，而人在静卧状态下消耗的最低热量就称做基础代谢率，想要坐着瘦、躺着瘦，提高基础代谢率就是必要条件。步骤有三，一是多吃富含纤维的水果与蔬菜，让肠胃花时间蠕动、消化，提高新陈代谢率；二是练壮肌肉，因为身体为了维持肌肉组织，需要耗费身体极大能量，有了足够肌肉，即使坐着、躺着，体脂肪也会不断燃烧、供给热量；三则是要把握机会多动，例如坐地铁、公交车时，有位子站就不要坐，因为即使单纯站着，腿部肌肉也会为了支撑体重而消耗一定的热量，让减去的体脂肪一天一天积少成多!

    

    

    

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