来点放松练习，别让压力压垮自己的工作效率
2019/2/20 0:27:18鸽子中医 鸽子中医

    

     前一阵子，与身旁一位中年朋友聊天，他提到了自己近期在工作上的困扰：这位朋友从事的工作内容比较杂，一天当中有时要在办公室处理文件、设计方案，有时则要到外出谈合作；虽然任务的时间分配算是很弹性，但他常常一大早到了办公室就“矛盾”，不知道先做哪个项目才好，有时案子一多、时间一赶时就更加手忙脚乱，导致每一项都做不好。

    

     朋友无奈的说：“要做的事情越多，我就越觉得心慌，结果一整天都很忙也不打紧，还是瞎忙，最后每件事情的结果都不如我自己的预期，接着隔天要工作时就更慌了，真的不知道该怎么办才好？”

     绝大多数的工作都会带给人们压力，心理学家R. M. Yerkes与J. D. Dodson在研究人的心理压力与工作成效后发表了著名的Yerkes-Dodson法则，这个法则指出：压力过高或过低都无法促发人的工作动机，只有在适中的压力下才能有最好的工作表现。在职场上，常见到压力过大的人像这位朋友一样，出现难以决策、注意力不集中的状况，更甚者也容易出现心身症、免疫力下滑，甚至心血管疾病等健康问题。

     然而，每个人对压力源的反应不一，在合理的工作负荷下，我们可以通过一些方式让自己释压，例如：在抵达办公室后，找个安静的位置(像是：自己的座位、比较没有人的楼梯间)，让自己先进行五到十分钟的静心，以下以五个步骤进行说明：

    

     1、试着先在脑中勾勒一个可以让自己放松的画面(例如：我会想像坐在晴天的海边，吹着海风，鼻子有咸咸的味道，阳光洒在皮肤上有种被温暖拥抱的感觉)。

     2、调整成一个舒服的姿势，如果有需要也可以用耳机播放轻音乐，除了通过旋律让情绪放松外，也较不会受到週遭环境音的影响。

     3、试着调整自己的呼吸，用鼻子吸气、嘴巴吐气，吸气3到7秒，吐气5到11秒，把注意力放在吐纳上，吸气的时候想像气流通过身上各个部位，吐气时想像气流从身体各部位汇集到腹部再慢慢上升从嘴巴吐出。

     4、慢慢习惯了呼吸的节奏后，开始把注意力放在身体的各个部位，从上到下：头部、肩颈、胸口、腹部、臀部、手脚，不用太急，慢慢的感受、想像肌肉一点一点的放松。

     5、脑中慢慢浮现刚刚想像的放松画面，让自己置身在这个画面中，什么都不要想，好好跟自己共处一段时间；等自己准备好的时候再回到工作岗位。

    

     除了静心外，良好的生活习惯，包括：规律的作息、适度的运动、均衡的饮食、充足的睡眠、适时的娱乐，以及完善的人际支持系统都是让我们对抗压力的利器；当发现自己的工作压力已经严重影响生活功能或造成情绪困扰、身体病痛时，也要适时求助心理师等专业人士的协助。

    

    

    

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