急性下背痉挛，闪到腰怎么办！
2019/3/4 23:22:52鸽子中医 鸽子中医
王澈坐在位置上打电话、谈公事了一天，手中拿着笔晃来晃去，一不小心笔掉到桌下，弯腰捡笔时，王澈发出一声惨叫：“唉呦!我闪到腰了!”
弯腰捡个东西就闪到腰，或在搬东西时突然在动作之间腰背开始大痛，下一秒钟就动弹不得。是很多人的体验，人生似乎就是要碰它这么一次!
脊椎附近有许多的肌肉和韧带，会与腹部的肌肉协同，让我们可以转身、弯腰，维持平衡或直挺的样貌。如果突然之间肌肉开始收紧、紧绷痉挛，就会让人背部疼痛发作，或说闪到腰，因为肌肉紧绷痉挛而动弹不得。
会导致急性下背肌肉痉挛的原因常是以下几点：
肌肉过度训练或伸展
突然之间用力过大
反复地弯腰前倾
搬重物
而造成了肌肉拉伤受损，肌肉因此紧绷收紧。
如果平常有以下问题者，也会比较容易反复地闪到腰、下背痉挛
体重过重
长时间坐着
姿势不良
咳嗽太严重
下背疼痛痉挛发作时，下背和腰部整个是很僵硬的，有时连屁股和大腿后方都有种动弹不得的感觉。万一突然咳嗽、擤鼻涕时会更严重，所以这个时候该怎么办呢？躺到床上去休息三天吗？!其实躺着不动不一定会比较好。要提醒大家不要因为拉伤就成天躺在床，或躺在沙发上看电视不做事不活动，这样两三天下来你反而会觉得更糟!
所以急性下背痉挛究竟该怎么办呢？如果你突然间觉得下背紧绷疼痛，你可以试试看：
1、稍做伸展：
如果发作时是站着的，就双手扶住或推着墙壁，脚跟站稳，屁股缓缓地往后往下坐，让背部肌肉伸长。如果觉得推着墙壁不够稳，你可以试试看找到一根柱子或稳定的竿子抱住，一样脚跟踩稳，屁股向后向下，让背部肌肉伸长。
如果发作时痛到跌到地上，就先缓缓试着跪在地上，手撑在身体肩膀下方，然后屁股往后坐，直到手打直、臀部坐在脚踝上，拉长背部肌肉。如果你是右侧腰背在痛，试试看把两只手往左侧走，就能更延展右侧背部的肌肉。
2、冰敷：每次冰敷20分钟，两小时冰敷一次。
3、热敷：如果你已经痛了两天以上，可以去泡个热水澡，或是做局部热敷。
4、穿着护腰：如果还是需要继续搬东西，或需要反复弯腰，看看是否围个束腹带会有帮忙，但护腰仅适合用在急性期，如果穿戴太久，核心肌群会越没有力量，支撑性更差，更容易受伤。
5、服用止痛药：尤其是年纪大一点的人，说不定除了闪到腰之外，还有其他脊柱或椎间盘的问题，需要照X光或核磁共振检查。甚至临床上我们也会遇到其实是肾结石卡住输尿管而腰背很痛的人误以为自己闪到腰呢!所以真的很痛的时候，还是去医院检查会比较安心。
如果曾经闪到腰，那么下次再度急性下背拉伤、痉挛发作的机会很大!你最好要这样做，才能减少下背拉伤的机会。
6、平日多做核心运动训练
核心运动训练到的就是腹部和背部的肌肉，如果让腹部背部的肌肉强健有弹性，就比较不会受伤。如果你喜欢游泳，对减少下背拉伤也有帮助。游泳时会动到腹部和背部的肌肉，泡泡水也很舒服，对下背部的训练很不错。但很重要的事情是，如果你在做运动的过程中，觉得下背部太痛，就不要再进行，可以找医生、物理治疗师、或运动教练确定自己的动作是否正确。
7、减轻体重
减少一些体重，那我们脊椎和下背肌肉的原始负担就变少了，如果你常有背痛问题且体重过重，减重就是必须的。
8、戒烟
有些人可能会说：“咦？怎么抽烟还会增加闪到腰的机会？不可能吧!”其实我们一直提醒大家，烟草对健康的危害是很全面性的，尼古丁的影响会让椎间盘退化更快，还是会影响到脊椎与旁边背部肌肉的健康和活动度的。
9、不要趴着睡
如果平常容易下背痛或是很常拉伤，请躺着睡，多拿一床棉被折一折，垫在膝盖与脚下，这样下背能够最贴平床垫，最有支撑。醒来后自己想想看是否有下背不适的问题，如果下背还是不舒服，要看看床垫是不是太软了，支撑力不够。
10、维持姿势正确
坐着的时候，请让下背有所支撑，所以请坐着有后靠背的椅子，并保持头颈部和肩膀是直挺的。调整工作桌的高度到适合自己的位置，不要身体前倾或后仰。每坐一小时就起来走动走动，不要连续坐在位置上好几个小时，可以站起来伸展一下，手放在腰部处慢慢向后，再慢慢往前，让肌肉维持柔软度和弹性。
搬东西、捡东西都可能是突然造成下背紧绷的原因，所以一定要记得用对的姿势搬东西!最好都是蹲下去，起身的时候用大腿的力量来搬东西、抱小孩，而不是前倾用腰部出力，那很容易受伤的。
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