提前失眠、延后失眠,你是哪一种?
2019/4/28 1:10:10鸽子中医 鸽子中医

    

     失眠有两种型态,一种是早鸟型失眠,也就是提前失眠。比如一位施小姐,目前读在职研究生。根据她的描述,从下学期开始就有严重的失眠问题,后半夜几乎无眠,想睡也没办法睡。她曾经尝试使用安眠药,结果发现不但没有好睡,隔天更是没有精神。再仔细询问下,发现她一早起床去上班,下午赶着上课,担心缺课太多,影响毕业,在超负荷的边工边读下,晚上回到家倒床就睡,直到凌晨醒来,后半夜没有办法睡觉,这就是属于提前失眠。

    

     每个人每天的总睡眠时间不会有很大变动,比方说,在傍晚就开始一天的睡眠,特别是进入深层睡眠,当天晚上就很难再入睡。

     若这样的情形常常不是只有一天,养成习惯后,往往睡眠时间会不断提前,导致每天都很难在夜晚入睡。

     针对这种情况造成的失眠,使用安眠药反而会导致日间的疲倦,而且很容易越用越没效果。治疗的方式,必须要强迫修正睡眠习惯,因为要克服想睡又不让你睡的疲倦感,往往不容易,通常会鼓励多做运动,才有办法将睡眠时间再次移回一般正常的睡眠时间,最后不需要安眠药也可以顺利入睡。

     另一种失眠是夜猫子型,也就是延后失眠。像是叶先生,本身是经理,每日都要忙到晚上10点后才能休息。再加上处理自己的事务,还有现代人常见的睡前看手机,常常拖到凌晨1点才要睡。他开始发现自己越来越难入睡,睡前完全没有睡意,开始有睡意的时候已经是凌晨2、3点,到了白天又非常的嗜睡。注意力不佳、记忆力退化、皮肤出现皮疹,最糟的是判断力与脾气都出现问题。

     睡眠时间延后在现代人更常见。身为一个走在时代尖端的现代人,在睡前使用手机是很合情合理的,手机这么一看下去,常导致睡眠的时间延后,一个不小心就延后到了凌晨1、2点,这时因为生长激素分泌量升高的关系,想要睡也很难入睡。如同提前睡眠一般,延后睡眠也会有恶性循环,不断地延后会导致夜晚无法入睡。睡眠会集中在凌晨1点以后到中午这段时间,如果因为早起去上班而不能睡,就会让白天处在嗜睡、没有精神的状态。

     治疗提前、延后失眠,其实就是在调整时差。正所谓万事起头难,因为必须勉强自己在有睡意的时候不能睡,需要强大的意志力。若没有特殊原因,每天就是要凌晨才睡,又因为无法入睡而使用安眠药物,只会更容易产生药物依赖与滥用。

    

     莎士比亚说过:休息是滋养疲乏的精神保姆。养成良好的睡眠习惯,特别是在适当的时间入睡,才能保持身心的健康。

     如何告别睡眠障碍?

     睡眠障碍有许多的原因存在,从最简易了解的生活习惯、睡眠习惯,一直到生理、心理疾病,药物或是香烟、茶、酒等。如果从最容易找到的原因着手,可以先观察自己的生活作息有没有正常。

     一般而言,最好的睡眠时间是晚上9-10点之间,如果到了凌晨才要睡觉,往往会有难以入眠或是睡眠延迟的现象。

     睡觉的习惯也是很重要的因素,不良的睡眠习惯也会影响到睡眠。比方说,睡前习惯看电视、看书、看手机等,都会让睡觉的时间往后延迟。抽烟、喝酒、咖啡或是茶类,都要在睡前尽量避免,才能改善睡眠品质。其他像是环境因素等,并非绝对安静的环境最适合入眠,要以个人化为基准。

     如果上述的情况都没有发生,就要再深入讨论睡眠的型态、可能的生理与心理疾患,是否使用特定物质及药物等。

     又辗转难眠了吗?失眠药物该怎么选?

     BZD全名为Benzodiazepines(苯二氮类药物),BZD通常做为失眠药物的首选,这类药物种类繁多,各有不同的药效长短,各项药物的强度也有所不同,医生能根据患者的失眠状态来选择用药。

     一般来说,辗转难眠的患者建议选用短效药物,而入睡后容易醒来的患者则适合长效药物。值得注意的是,在肝肾功能不好的患者,使用上必须与医生讨论后,挑选适合的药物与剂量。由于长期使用可能会产生依赖性,所以使用时间也不能太久。

     Z-drugs指的是三种Z开头的药物,包括zopiclone、zolpidem和zaleplon,这类药物同样也常作为失眠药物的首选。他们的作用机转与BZD类似,副作用也较轻;然而普遍上来说,Z-drug的使用范围与BZD还是有所差异,特别是因为心情焦虑而难以入眠的患者,Z-drug的效果比较有限。

     除了上述几种药物之外,失眠能够选择的药物还有很多,例如合并抑郁症的失眠患者适合选用的抗抑郁药物,以及合并某些精神病所适用的抗精神病药物等。

     失眠程度较轻的人,建议先采用某些非药物的治疗手段,包括调整生活作息,让每天的睡眠时间一致,或者是减轻生活上的压力,降低内心的焦虑等,减少躺在床上使用手机等电子产品的次数也可以帮助入眠。

    

     若是尝试过上述方法,仍然有失眠问题,也千万不要讳疾忌医,在医生的帮助下服用失眠药物,将睡眠习惯调适正常,停药后依然有机会保有用药时的睡眠品质。

    

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 鸽子中医 返回首页 返回百拇医药