你不可不知的五种伤肾坏习惯
2019/4/29 16:36:13鸽子中医 鸽子中医
一位初诊病人走进诊间，手里拿着体检报告，上面的尿素氮(BUN)和肌酐(Creatinine)的数字很高，体检中心的医生建议他到肾内科门诊做进一步的检查与治疗。
因为是初诊病人，所以照惯例要询问一些基本生活习惯，如抽烟、喝酒、饮食习惯、运动、嚼槟榔等。
刚开始还有配合，问了几句之后，这位初疹病人显得不耐烦，“医生，我今天是来看肾脏的，问我那么多干嘛？”想要赶快切入正题。
你知道抽烟会伤肾吗？
抽烟除了对肺部不好，会增加慢性阻塞性肺病、肺癌等的机率外，也是动脉硬化的危险因素，会增加冠状动脉疾病(俗称心脏病)、脑中风、心脏衰竭等心血管疾病的发生。(史上最强杀手香烟)
许多实验也指出，吸烟会造成细胞缺氧、血压上升、体内氧化压力增高、促进发炎相关的细胞介质释放；而香烟的成分内含重金属包括铅与镉，经吸烟进入体内后主要沉积在肾脏，长年累积下来就会对肾小管与肾小球造成伤害。
上述诸多可能造成的致病因素加在一起，最后导致肾小球硬化、肾间质纤维化、肾小管萎缩，临床上就会发现病人的蛋白尿变严重、肾小球滤过率持续下降等情形，暗示慢性肾脏病正在恶化进展中。
相关的临床研究也发现，不管是一般百姓、糖尿病患者、或具高血压的病人，有抽烟者的肾功能退化速度较快，从慢性肾脏病进展到末期肾病透析所花费的时间更短；甚至在接受肾脏移植术后的病患，若持续有抽烟的习惯，则肾功能也会退化得较快，移植肾的可用年限也会比没抽烟者来得短。
所幸，研究显示，只要病患有成功戒除烟瘾，就可改善蛋白尿，肾功能退化的速度也会减缓。
是不是很振奋人心呢？证明只要愿意下定决心，戒烟永远不嫌晚!
饮酒过多，伤肝又伤肾!
过度饮酒，会使血压升高，进而增加心血管疾病与肾病的风险；但相关研究也指出，适度的酒精对于心血管系统反而有保护作用。因此，酒精本身对心血管与肾功能造成的伤害，各方意见都有，未有定论。但是饮酒过量对身体健康带来的危害，是可以确定的。
慢性肾脏病病人，每日饮酒量不宜超过 2杯(每杯的标准量为 17.2毫升酒精，相当于 13.6克酒精)。
肥胖不再是形容词，而是疾病!
身处营养过剩的现代文明社会，各种高热量的美食非常容易获取，加上工作繁忙没有时间运动，有肥胖困扰的人群越来越多。
医学界已发现，肥胖会引发糖尿病、高血压、高血脂、痛风等代谢疾病，也是心血管疾病的重要危险因素，因此将肥胖定义为一种疾病。
瘦身，不再是为求美观，更能预防或改善新陈代谢综合征，是值得大家重视的健康话题。(减重好健康)
此外，肥胖会使体内的脂肪组织增加，进而促进肾脏基质膨胀、肾小球肥大、肾小球高滤过率，最后导致蛋白尿与肾小球硬化，造成慢性肾脏病。更不用说与肥胖相关的许多疾病，如动脉粥状硬化、慢性发炎状态、三高等代谢疾病，也都会间接促成慢性肾病的持续恶化。
与 BMI正常者(20~25)相比，体重过重(BMI：25~30)者患肾病的风险为体位正常者的 1.4倍，肥胖(BMI 超过 30)者得到肾脏病的风险则是 1.83倍。
看来，持续健身以维持窈窕体态与健康的身体，真的是现代人终生都要面对的一大挑战，丝毫不得懈怠啊!
嚼槟榔害肾脏!
由于槟榔配料中的石灰成分会刺激交感神经系统，加快肾脏的过滤能力，长久下来会对肾功能造成伤害；石灰中的乳碱(milk alkali)也会造成高血钙，引发肾脏钙化等相关疾病。
另外，槟榔中的槟榔子含糖份与脂肪，若摄取过多，会造成糖尿病、高血脂、肥胖、高血压等相关代谢性疾病，这些疾病也都会进一步加重肾功能。
运动是保护肾脏良方
看诊时，当病人知道自己肾功能不好后，常会询问有什么药可以吃？饮食要注意什么？其实，除了食补以外，适度的运动健身也是一帖护肾良方。
已有多项研究证实，运动可减少许多慢性病，如高血压、糖尿病、新陈代谢综合征、骨质疏松症、甚至大肠癌的发生。
即便是在已确诊为慢性肾脏病的人群，运动也能带来助益。
患者与家属常会认为：既然已经生病了，更要多休息，好好调养体力，不适合再多做运动。上述许多资料则已明显指出，适度运动对慢性肾脏病病人是安全的，除可增强心肺功能、强化肌耐力、减少骨质疏松、改善血压、血糖外，运动也能提供保护效果，降低相关的死亡风险。
那怎样的运动才叫做适度呢？建议慢性肾脏病病人每周至少运动 5次、每次 30分钟以上，并从中等强度开始，逐步增加。这样的运动量就可显著减少病人的死亡率，对蛋白尿与肾小球滤过率也都有显著改善的助益。
上述对慢性肾病患者的运动处方，对一般成年人、包括 65岁以上老年人的建议：要达到每周150分钟以上的中等强度运动；其中，快走便是一个很容易执行的运动，但要记得让心搏数上升为每分钟至少 130下、有点喘但还可说话的程度，才算是有达到足够的运动强度!
总之，努力戒烟、少喝酒、多运动、控制体重、少嚼或不嚼槟榔等不良生活习惯，除了可保养肾功能、改善蛋白尿、延缓慢性肾脏病恶化外，也可避免新陈代谢综合征、预防心血管疾病等，可谓好处多多。
从现在就开始用行动来表示您爱护肾脏的一片心意吧!
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