越睡越累，要特别小心了！可能是这种病的早期
2019/7/9 23:59:03鸽子中医 鸽子中医
明明睡满8小时，一早起床还是觉得累，或没做什么却总是感到疲劳，注意!你可能已经患上慢性疲劳综合征，快看自己有没有这些症状。
精神不佳＝慢性疲劳综合征？人体经过激烈运动、过度忧虑等因素，会觉得劳累是正常的生理反应，尤其是在经过休息后，短时间就能恢复的人不需要太紧张，这并不是慢性疲劳综合征。
但，如果你出现长时间不明原因的疲劳，导致自己的活动力比以往还要低 50%以上，那就要小心了!慢性疲劳综合征可能已经找上你。
什么是慢性疲劳综合征？
美国医学界在1988年将这种长时间倦怠，又没有办法找出正确病因的情况，定义为慢性疲劳综合征。
医生们猜测，可能是因为长期处于紧张、工作压力、生活忙碌、精神过度忧虑…等原因，让身心的压力都超过负荷，而引发的一连串反应和症状。
慢性疲劳综合征经常突然发病，例如：非常疲劳、生病发烧…等，去看医生时，只检查出可能是感冒引起的，但吃药后却都没有好转，这样的情况时好时坏持续半年以上，打乱了自己的生活步调。另外，慢性疲劳综合征常伴随着身心症状，例如：抑郁症。确诊为慢性疲劳综合征的标准很严谨，不是稍微觉得累就成立，不过，如果你符合以下症状，就要赶快就诊。
主要症状
1、长达半年以上，持续觉得疲惫，经过休息后，还是没有办法缓解。
2、没有因为其他疾病而造成的慢性疲劳，例如：癌症、内分泌失调、红斑性狼疮、第一型糖尿病、僵直性脊椎炎、其他感染症…等。
3、累到活动力比正常状态还要低 50%以上。
次要症状(以下症状持续6个月以上)
1、轻度发烧，看医生吃药后依然没有好转。
2、没有原因的全身肌肉无力。
3、比以往怕冷。
4、喉咙痛或是吞咽困难，总是觉得有异物卡在喉咙。
5、脖子、腋下…等有淋巴结部位，不明原因的疼痛。
6、经常感到头痛或肌肉酸、痛。
7、经过一段时间的劳动或动脑后，经常会感到全身疲劳。
8、性生活后超过24小时还是觉得疲倦。
9、不明原因，没有发炎的关节部位疼痛。
10、认知功能障碍或身心症状，例如：健忘、睡眠障碍、注意力不能集中、易怒、经常觉得焦虑、抑郁、特别敏感…等。
经过自我检视后，发现符合3个主要症状和6项次要症状，表示你可能已经有慢性疲劳综合征，要赶快寻求医生帮助，除了药物治疗，还可以搭配以下6个方法，来缓解疲劳。
6 大缓解症状方法
1. 运动
现代人大多动脑不动身体，大脑过度使用，神经细胞会消耗大量的氧气，造成不平衡的疲劳，所以，规律运动很重要，不管是通过重训、有氧都有帮助，他们让你有足够的体力，接受更多挑战。
每天至少30分钟可以平均分配，不要觉得压力大，其实生活中就能做起，比你想像中更加简单，例如：一有空就起身走走；中午走路到远一点的地方用餐；改坐交通工具…等，以上都是很容易能做到的运动，忙碌的你，别再用没时间当借口啦!
2. 饮食
三餐定时定量，并且注意饮食均衡，少吃精致食物，例如：速食、甜点…等，维持自己的标准体重，也可以多吃复合维生素，补充平常吃不到的营养素。
3. 充足睡眠
充足的睡眠是减轻身体疲劳、精神提劳最有效的方式，正常情况下要睡满7～8小时，如果经常睡眠不足，可以固定在隔天午休时小睡一下，但最好别超过半小时，维持睡眠质量。
4. 泡澡
交感神经和副交感神经属于人体的自律神经，当交感神经较活跃时，心跳会加速，血压也跟着上升，此时身体处于兴奋状态，但副交感神经较积极活动时，心跳会变慢，我们的情绪也会更稳定。而泡温水澡就是让副交感神经更活跃的方式，建议一次泡20～30分钟，水温在38～39度最有效。
5. 释放压力
慢性疲劳综合征经常伴随抑郁症…等身心症状，所以，感到压力时千万别不宣泄堆积在心里，试着向家人、朋友或专业的心理咨询师，说出自己的烦恼，找到情绪支柱，会让心情舒服一些，也更有精力继续往前迈进。
6. 戒烟酒
长时间抽烟喝酒，会让身体吸收功能变差，营养进不来还会间接导致多种神经性伤害，所以，为了身体健康，快戒了吧!
7. 好发人群
经过统计，患有慢性疲劳综合征的人，大多是上班族，而且落在40～60岁之间，尤其女性发生的机率比男性多了2～4倍，因为长期工作、家庭压力，导致作息不正常而引发症状。
看完这篇，怀疑自己患有慢性疲劳综合征，就赶快去看医生，早日确诊才能及早治疗，尤其目前没有消除疲劳的特效药，医生只能给予症状缓解的药物，所以，还是要依靠规律运动、健康饮食来改善，建立良好的生活习惯，还自己一个精神饱满的人生!
http://weixin.100md.com
返回 鸽子中医 返回首页 返回百拇医药