前阵子睡不好，分享我自己改善失眠的方法
2019/7/22 17:18:11鸽子中医 鸽子中医

    

     最近不知道怎样开始睡不好，床上翻了好久还是睡不着，好不容易睡着了，却好几次早上突然醒来，竟然才四点多!!!只睡了4个小时，更悲剧的是我睡不着了～～8点还要上班。

    

     失眠的困扰持续了好一阵子，严重到上班会恍神、气色也变得很差，上网找了些帮助入睡的方法，试了好多方法，以下就跟大家分享我觉得有效的助眠方法吧!!!

     先找出失眠的原因

     有些人会因为工作压力、换了新工作；

     想着人生目标到底是什么；

     睡前想东想西，思绪变得很乱，还越想越有精神；

     但我是无来由的睡不好，这阵子压力也不会很大但就是会睡不好，还是因为年纪的关系。

     如有以下习惯建议改掉

     ● 床只有睡觉的时候才靠近(下班后累也千万别睡)

     ● 睡前勿吃宵夜

     ● 减少喝含糖、咖啡因的饮料

     ● 睡前30分钟不要用手机(建议看书，翻书的动作有助睡眠)

     以下助眠方式大家可以试试看

     1、吃点助眠食物

     晚餐不要吃太多，建议吃一些含蛋白质的食物，这样可以避免半夜太饥饿而醒来，这些营养素都可以帮助睡眠。

    

     帮助睡眠食物

     色氨酸：牛奶、鸡肉、海鲜、坚果、蛋、香蕉

     维生素B6：小麦胚芽、奶类、肉类、南瓜

     GABA：发芽的糙米、黑芝麻、 豆类、燕麦

     钙：奶类、黑芝麻、小鱼干、豆腐

     镁：深绿色蔬菜、坚果、豆类、全谷

     2、助眠保健食品(取代药物)

     因为不想吃安眠药，总觉得吃久会有抗药性，有搭配保健品，平常的饮食作息有调整，现在有时没吃也睡的满好的。

     3、房间灯全关，一盏小灯都不留

     进入睡眠状态的时候时，大脑会分泌大量的褪黑激素，但一有光源便会停止分泌，所以有些值夜班的人或是空姐会买褪黑激素吃，但听说长期吃容易有白头发。

     4、按压助眠穴道

     我是睡前半小时或是躺着睡不着的时候会固定按压神门穴，有些人说拍打也满有效的，这招还没试过。

     5、点精油、听帮助睡眠音乐

     买了一台无印的香喷雾器，睡前点洋甘菊精油可以平稳心情，有很多帮助睡眠的音乐，睡觉的时候听，脑袋会瞬间沉静下来满有效果的。

     6、下班后运动

     再累都要换上简易的运动服然后走出门，强迫自己慢跑3K , 再累也不要用走的，宁可咬牙慢慢跑撑过去，过程大概不会花你40分钟，那阵子应该是睡不好毒素累积了很多流汗好臭啊。

    

     睡眠不足很容易火气大，也会没精神看起来很疲倦，些方法个人尝试后觉得有效放上来分享，真的睡了6小时没醒，超爽的早上起来超开心的，那阵子快1个月没睡超过6小时了，目前就是靠这几个方式来帮助睡眠的!

    

    

    

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